Спорт при варикозе на ногах: какие упражнения можно делать и как?

Что представляет собой варикозная болезнь?

Варикоз — разбухание вен и удлинение венозных клапанов, которое чаще всего бывает из-за неправильной работы мышц. Чаще всего это становится результатом неправильного образа жизни, такого как:

необходимость сидеть по 6-8 часов в день, преимущественно в одном положении, будь то сидение за столом в офисе или за рулем транспортного средства;
постоянное поднятие и перенос тяжестей;
у женщин зачастую фактором, приводящим к появлению варикоза, становится чрезмерная любовь к высоким каблукам.

Важно! Все эти действия приводят к перенапряжению мышц ног и, как следствие, передавливанию сосудов. В такой ситуации в организме происходит застой крови, поскольку мышцы не могут постоянно сжимать и разжимать сосуды, что и приводит к варикозному расширению вен.

Причины заниматься спортом

Огромное количество людей считают спорт, физическую активность делом из разряда «не для всех». Да, в школьные годы приходилось ходить на физкультуру, но потом даже зарядка исчезла из привычной жизни.

А зря. Не следует выискивать у себя болезни, цепляться за причины, которые не дают реализовать здоровую потребность тела в разумной физической нагрузке.

Физкультура – это профилактика огромного количества болезней, это и продление молодости и активного периода жизни.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Запрещенные виды

Каким спортом можно заниматься при варикозе? Полезными окажутся те виды спорта, которые окажут умеренную нагрузку на ноги, не перетруждая их. Наиболее полезными являются 4 вида спортивных занятий.

Спортивная ходьба или бег трусцой (см. как заиматься бегом при варикозе). Ежедневные занятия стимулируют кровообращение в конечностях и предупреждают образование венозного застоя.
Плавание в бассейне и аквааэробика. Занятия в воде уменьшают нагрузку на суставы. Вода мягко массирует мышцы, устраняя их спазм. Это способствует восстановлению кровотока и лимфооттока.
Езда на велосипеде. Наилучшая профилактика застойных явлений.
Гольф. Этот вид спорта сочетает статическую и динамическую нагрузку на конечности.

Альтернативными вариантами являются занятия на спортивных тренажерах, фитнес, танцы. Для этих спортивных упражнений врач должен определить максимально допустимый объем нагрузки с учетом стадии заболевания.

Можно ли заниматься спортом при варикозе в тренажерном зале? Разрешаются только определенные виды тренажеров, которые не предполагают большой нагрузки на ноги. Из танцевальных упражнений лучше всего выбрать белли дэнс или танго.

Если говорить о фитнесе при варикозе, то оптимальными занятиями являются:

Йога;
Пилатес;
Шейпинг;
Стретчинг.

На первой стадии болезни разрешены все перечисленные виды спорта. При умеренно выраженных варикозных изменениях показаны лечебная гимнастика и занятия йогой. Людям с третьей стадией разрешается только дозированная ходьба.

Во время лечебной физкультуры выполняют следующие упражнения:

«Ласточка» — стоя на одной ноге с вытянутым вперед корпусом, поднимают вторую ногу назад;
Стойка на лопатках, или упражнение «березка»;
Ритмичное сгибание и разгибание ног в положении лежа на спине;
Упражнения «велосипед» и «ножницы».

Важно!Лечебный эффект наблюдается лишь в том случае, если тренировки проходят регулярно и в рекомендуемом темпе.

Некоторые виды спорта при варикозе ног противопоказаны, поскольку могут вызвать кровотечение или отрыв тромба. К таковым относятся занятия, предполагающие выраженную нагрузку на ноги. Противопоказания при варикозе:

Быстрый и продолжительный бег;
Прыжки в длину и высоту;
Аэробика со степпером;
Приседания;
Силовые упражения со штангой;
Баскетбол, волейбол, футбол;
Спортивная борьба;
Конный спорт;
Экстремальные виды спорта.

При варикозе очень опасны удары и прыжки, воздействие на ноги больших тяжестей. При занятиях йогой нежелательны статические позы, требующие длительного нахождения в неподвижном состоянии.

Люди, которые привыкли вести активный образ жизни задаются вопросом: каким видом спорта можно заниматься при варикозе?

Пациенты, владеющие информацией о том, можно ли заниматься спортом при варикозном расширении вен ног должны знать, какие виды физических нагрузок относят к возможным противопоказаниям. Приветствуется умеренная физическая активность, в то время как от выполнения интенсивных физических нагрузок рекомендовано будет воздержаться.

Статические упражнения могут создавать избыточное давление на вены нижних конечностей и могут только усугубить течение болезни.

Пациентам противопоказано поднимать вверх тяжелые предметы, от профессионального спорта, подразумевающего интенсивных силовые нагрузки также придется воздержаться.

После операции физическая активность подразумевает пешие прогулки на свежем воздухе и выполнение упражнений лечебной гимнастики по рекомендации лечащего врача.

Получив информацию о том, можно ли заниматься спортом при варикозе ног следует помнить о том, что прежде, чем отдать предпочтение тому или иному виду физической нагрузки необходимо в обязательном порядке предварительно проконсультироваться с врачом.

Занятия спортом при варикозе не сводятся к одной только зарядке. Нужно учитывать, что скорость развития болезни у каждого своя, и что допустимо на одной стадии, то уже опасно на другой.

Самыми оптимальными видами спорта при варикозе 1-3 степеней будут:

Плавание;
Йога (не интенсив);
Прогулочная ходьба (не более получаса в день);
Гимнастика и растяжка.

При этом если вы решили заняться именно гимнастикой, то следует отказаться от моментов, когда требуется пребывание в одной позе достаточно долго. Особенно, если чувствуете, как в процессе тренировка затекает и немеет нога, нужно что-то менять.

Почему врачи советуют совмещать варикоз и плавание

Действительно, доктора часто рассказывают своим пациентам, как ценно плавание при варикозе. Данная болезнь означает запрет на силовые и прыжковые упражнения, но та же силовая аэробика отлично замещается аква-аэробикой. Именно она дает небольшую нагрузку на ноги, при этом тело, мышцы, суставы работают. Даже прыжки не будут опасными в воде, так как она амортизирует удары.

Также плавание и варикоз идеально совместимы, потому что у человека, который пребывает в горизонтальном положении, происходит отток крови от нижних конечностей, а это основная цель спорта при такой болезни. Но плавание не только помогает смягчить течение заболевания, оно полезно и при других проблемах, и как профилактика огромного ряда патологий.

Почему так полезна аква-терапия:

Благодаря тому, что тело долгое время пребывает в горизонтальном положении, снижается интенсивность застойных процессов в ногах.
Плавание и другая активность на воде улучшает приток крови к сердцу, и это эффективная вспомогательная терапия и профилактика многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Происходит гидромассаж не только ног, но и всего тела. Безусловно, на этом фоне улучшается самочувствие. Плавание – один из лучших способов снятия мышечной усталости.
Ударные нагрузки в воде исключены. В этом смысле занятия в бассейне выигрывают даже у лечебной физкультуры.

Оптимальный режим тренировок – два раза в неделю, чаще не нужно. Если вы все правильно делаете в течение этих двух занятий, то этой нагрузки будет достаточно. Не делайте перерывов между тренировками, которые будут более четырех дней. Обязательно контролируйте состояние здоровья, если самочувствие ухудшилось, нужно остановиться, не заниматься через силу.

Как бы там ни было, как бы не загорелись идеей купить абонемент в бассейн, нужно сначала посоветоваться с врачом. Вы сами будете спокойны, зная, что доктор одобрил такую активность. К тому же врач даст еще несколько полезных, индивидуальных рекомендаций, скоординирует ваши дальнейшие действия.

Йогу можно считать отличной профилактикой варикоза. Но и если болезнь уже вполне наметилась, отказываться от йоги не стоит. Эти занятия эффективно помогут снять усталость ног, напряжение. Большой плюс йоги в том, что другие виды спорта при варикозе могут требовать особых условий – нужно куда-то идти, покупать абонемент, заниматься с тренером и т.д. – йога же вполне подходит для домашних занятий.

Задачи йоги при варикозе:

Работа мышц – благодаря ей кровь буквально выталкивается из вен, начинает нормально циркулировать;
Развитие гибкости, и это также способствует борьбе с застойными процессами.

У многих женщин от природы жесткие мышцы, и гибкость им не присуща. Но при этом они физически сильны. Так вот йога будет акцентирована именно на вытяжении мышц. Вытяжение мышц и их сокращение – это основные составляющие мышечной активности человека.

Но к йоге отношение не должно быть дилетантским, так как некоторые упражнения йоги вызывают сосудистое сжатие, другие – их растяжение. Важно не навредить, и не добиться обратного эффекта.

Одно из полезных йога-упражнений при варикозе:

Называется это упражнение Пашчимоттанасана. Если сказать проще – наклон к ногам сидя.
Руками возьмитесь за колени, при этом спина не должна быть согнутой.
Помогая себе руками, постепенно вытяните спину.
Спину расслабьте, не спеша опуская ее все ниже, к ногам.
Упражнение выполняется полминуты-минуту.
Отведите поясницу, поднимите голову. Прогнитесь в груди и спине, верните спину в вертикальное положение, именно позвонок за позвонком, осторожно.

Если у вас помимо варикоза имеется артрит или радикулит, а также болезни, связанные со смещением позвоночных дисков, нужно отказаться от таких упражнений.

Противопоказаны они также людям с бронхиальной астмой, а еще будущим мамам.

Какая ходьба полезна при заболевании

Не следует бегать больше 30 и прыгать больше пяти минут. Сессии на велотренажере не должны превышать полчаса. Не способствуют улучшению здоровья ваших ног активные силовые тренировки с большими нагрузками.

Опасными для больных варикозом являются приседания со штангой и любые виды жимов ногами. Не стоит делать всевозможные упражнения с повышенным давлением на ноги за один раз – это опасно.

Вам нельзя:

делать упражнения, которые предусматривают длительное стояние в одной позиции;
использовать резиновые кроссовки и обуви, которая не подходит для выбранного вида спорта;
носить чересчур тесную одежду (особенно в области таза);
ходить и бегать в местах, где под ногами будет грунт, а не покрытие (резина, асфальт).

Как можно больше амортизируйте удары ног о землю с помощью правильно подобранной обуви и стелек.

Варикоз – это серьезная болезнь, которая накладывает определенные ограничения на образ жизни человека.

Потому многие люди задаются вопросом, можно ли при варикозе заниматься спортом.

Однозначного ответа дать нельзя. ведь если одни виды физической активности способны значительно уменьшить проявления варикоза, то другие лишь усугубляют ситуацию.

Спорт при варикозе не противопоказан, однако необходимо отдавать предпочтение тем его видам, при которых не создается сильного напряжения в мышцах ног.

При варикозном расширении вен отсутствие физических нагрузок так же опасно, как и перенапряжение. В венозной стенке отсутствует развитый мышечный слой, и венозный кровоток осуществляется за счет присасывающей силы диафрагмы, а так же работы мышечно-венозной помпы.

Мышечно-венозная помпа – это механизм, обеспечивающий возврат крови от периферии к сердцу. Крупные внутренние вены окружены мышцами.

При их сокращении, давление, оказываемое на вены, выталкивает кровь к сердцу. А сокращение мышц помпы происходит во время движения.

Развитые, тренированные мышцы стопы, голени, бедра способствуют нормализации венозного оттока. При низкой физической активности кровь застаивается в венах, провоцируя прогрессирование варикоза.

Кроме того, физические нагрузки усиливают активность питания и кровоснабжения в тканях, что очень важно, так как при варикозной патологии эти функции в тканях ног снижаются. Дозированные физические нагрузки предотвращают образование трофических язв.

Занятия спортом, если нагрузки не превышают физиологически допустимый предел, стимулируют адаптивно-компенсаторные механизмы. В организме повышается сопротивляемость, быстрее задействуются процессы компенсации при наличии патологии. Активизируются восстановительные, репаративные, иммунные и противовоспалительные процессы. Что так же необходимо при варикозе ног.

Занятия спортом увеличивают количество красных кровяных телец. Благодаря чему, обеспечивается активизация питания и газоснабжения тканей. Физические нагрузки стимулируют выработку коллагена и эластина, поэтому стенки вен возвращают утраченную прочность и эластичность, снижается проницаемость и образование отеков.

Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Любое заболевание, в том числе и варикоз, сопровождается снижением психо-эмоционального состояния. Эндорфины возвращают ощущение радости, снимают депрессию, увеличивают уверенность в выздоровлении.

Физические нагрузки показаны всем, но они должны быть сопоставимы с физическими способностями. Чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить течение заболевания.

Лучшей нагрузкой считается ходьба. Благодаря регулярным пешим прогулкам, мышцы начинают работать, ускоряется отток крови из вен. Если каждый день ходить по 15–20 минут, можно остановить развитие варикоза.

Ходьба выступает в качестве разминки и подготовки ног перед бегом. Нужно пройти пешком 0,5 км, а затем, ускорившись, еще 0,2 км. Полезно заниматься спортивной ходьбой 30–40 минут в день. Она благотворно влияет на сосуды. Подойдут также скандинавская ходьба и по пересеченной местности.

Разрешены и другие виды спорта:

Бег. Он не должен быть слишком интенсивным, иначе сильная нагрузка на ноги способна усугубить проблему.
Коньки и ролики. Эти виды занятий помогут укрепить мышцы, улучшить работу сосудов. Кататься необходимо по ровной дороге.
Плавание. Этот вид спорта прекрасно подходит для людей, страдающих варикозом. Во время занятий в бассейне работают все мышцы тела, лучше циркулирует кровь. Давление воды оказывает лечебное воздействие на ноги, облегчая состояние человека.
Велосипед. Езда дает полезную нагрузку на мышцы. Можно заменить велосипед горизонтальным велотренажером, эллиптическим тренажером.
Лыжи. При варикозе разрешена ходьба, ею занимаются ежедневно. Не следует выбирать длинные дистанции.
Хороший терапевтический эффект оказывают уличные виды спорта: гольф, бадминтон.

Отдельно стоит поговорить о фитнесе при варикозе. Безусловно, он принесет пользу ногам, если занятия будут не слишком интенсивными. Его влияние на организм выражается в следующем:

ускоряются процессы обмена веществ;
активизируется коллатеральный кровоток;
клетки тканей лучше снабжаются кислородом;
укрепляются мышцы ног.

В идеале подходят:

йога;
танцы (не спортивные);
стретчинг;
пилатес;
шейпинг;
аэробика (кроме стэпа).

Что касается занятий в тренажерном зале, здесь не все силовые упражнения разрешены. Тренировка должна проходить в лежачем или сидячем положении, при этом нужно снять нагрузку с ног. Разрешено применять следующие тренажеры:

гребной;
гравитрон;
бабочка;
дорожка для бега;
эллиптический.

Использование велотренажера при варикозе нижних конечностей позволит добиться следующих результатов:

улучшить снабжение тканей необходимыми веществами;
предупредить закупорку вен;
восстановить эластичность стенок сосудов;
усилить кровообращение в ногах.

Достаточно ежедневных 30 минут на велотренажере, чтобы ощутить видимый эффект.

Качать мышцы рук можно с помощью гантелей малого веса. Их применяют в положении сидя или лежа. Из инвентаря подойдут фитбол и обруч.

В качестве лечебной физкультуры дома разрешено выполнять березку, «ножницы», «велосипед», «растяжку», «мельницу», «планку». Лечебная гимнастика содержит целый комплекс упражнений против варикоза.

Она разработана флебологами и не требует много времени. Стоя на ногах, нужно встать на носки и потянуться 10–15 раз.

Поочередно надо приподнимать каждую конечность, сгибая в колене и раскачивая в стороны. Заниматься такой гимнастикой можно в любом возрасте.

Существуют противопоказания, при которых запрещены вышеперечисленные виды спорта. К ним относятся:

послеоперационный период;
воспаления острого характера;
трофические язвы;
флеботромбоз;
сильная боль и отеки.

Некоторые виды спорта способны навредить здоровью сосудов. К ним относятся:

футбол;
мотоспорт;
волейбол;
баскетбол;
конный спорт;
пауэрлифтинг;
карате, самбо.

Таким образом, при варикозе нужно ограничить занятия экстремальными видами спорта, а также тренировки, связанные с прыжками и интенсивным бегом. Сюда же относится гребля на байдарках. Длительное нахождение в неподвижном состоянии может привести к застою крови в венах.

Спорт при варикозе зависит от запущенности заболевания. Так, при первой степени патологии разрешены почти любые тренировки. Во время второй стадии надо исключить прыжки, танцы. Третья степень подразумевает отказ от бега. При последней стадии болезни подойдут йога и растяжка.

Некоторые упражнения нельзя делать при данном недуге. Сюда относятся:

бег с препятствиями;
быстрый бег;
прыжки;
поднятие тяжестей;
лазание по скалам;
тяжелая атлетика.

Подобные упражнения могут стать причиной скачков кровяного давления, которые вызывают растяжение сосудистых стенок. Выполнение приседаний при варикозе способствует образованию тромбов, а при тяжелой форме заболевания может привести к разрыву узлов. Поэтому эти упражнения разрешены лишь на ранней стадии патологии.

Приседать можно исключительно в компрессионных чулках. Делают движения плавно, без рывков. Количество повторений – 10–15 за один подход. Дыхание при этом задерживать нельзя.

Естественно, что чем больше нарушений и дегенеративных процессов в организме – тем больше шансов получить серьезные осложнения, описанные выше при занятиях спортом. Первая стадия патологии выявляется редко, так как она не имеет специфических признаков кроме ощущения тяжести в ногах при ходьбе.

На этой стадии можете браться за любой тип нагрузки, кроме интенсивного бега, тяжелой атлетики, скалолазания, прыжков с парашютом. Для набора массы мышц стоит сперва решить проблему с болезнью, что на таком этапе не составит труда.

Лучший способ справиться с патологией – аэробика и бег трусцой.

Вторая стадия уже проявляется отечностью, чувством легкой судороги, онемением пальцев ног и неприятными ощущениями в целом. На этой стадии кроме вышеперечисленных отделов спорта теперь исключаются бег на время, аэробика и степ (вид танца).

Идеальным решением будут пешие прогулки и бег трусцой, а также стретчинг, йога, статические нагрузки типа калланетик на растяжку. Также можете пользоваться любыми тренажерами кроме поднятия штанги и ему подобного инвентаря – это основное противопоказание к занятиям силовыми тренировками.

Средняя степень, на которой наиболее часто обращаются к флебологу, имеет следующие проявления: боли в области поражения, судороги, сильные отеки, ускоренная утомляемость, цианоз, пальцы на ногах немеют и немного синеют, могут образовываться трофические язвы.

Эта стадия практически всегда сопровождается осложнениями, перечисленными ранее. Запрещено кроме вышеперечисленных видов спорта и досуга применять и боевые искусства.

Занятия спортом проводятся только в компрессионном белье, которое поддержит нормальное функционирование сосудов во время повышения нагрузки. Рекомендуются для занятий кроме растяжек, ходьба по 20-30 минут, йога, плавание, аквааэробика и цигун.

Допустимо при варикозе заниматься бодибилдингом, если устраняется нагрузка на нижние конечности. То есть любые упражнения на ноги устраняются из обязательной программы и заменяются на более щадящие аналоги для лечения. Также рекомендуется перед набором мышечной массы провести терапию варикоза.

Бег также разрешен при варикозе, но только недолгий – около получаса максимум – и не интенсивный. То есть спринтерский, на время, марафонский бег исключены. А вот бег трусцой на первых стадиях допустим. Можно применять интервальный бег, при котором меняется скорость бега, но до предельных значений лучше не доходить.

Кардионагрузки – аэробика и ее виды, зумба и прочие интенсивные направления эффективны, если не делать их до изнеможения. Как и в случае с бегом – максимум полчаса и с перерывами. Кстати, если больной имеет избыточный вес, то рекомендуется предварительно его скидывать с помощью диеты, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.

Полезные и эффективные упражнения

Многие виды упражнений строго противопоказаны при варикозной болезни, однако всегда можно подобрать эффективный комплекс из разрешенных физических занятий. К ним относится бодифлекс. Он объединяет целый комплекс растягивающих, изометрических, изотонических упражнений, сочетающихся с определенной методикой дыхания.

При выраженном варикозном поражении можно исключить упражнения для ног. В результате тренировки подтягиваются все мышцы, а организм насыщается кислородом. Бодифлекс содержит упражнения для похудения при варикозе в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке по 15 минут дважды в день. Увеличению лечебного действия бодифлекса способствует добавление упражнений из лечебной гимнастикой при варикозе ног.

Стоя

В положении стоя можно выполнять следующие спортивные упражнения при появлении варикоза:

Встать ровно, стопы поставить параллельно. Не спеша подниматься на носочки и опускаться в исходное положение. Количество повторов — 20 раз.
Ходить по полу сначала на носках, затем на пятках в течение 5 минут.
Ходить лыжным шагом, стараясь не отрывать стопы от пола, на протяжении 5 минут.
Поставить правую стопу на левую, затем приподнять носок левой ноги как можно выше. Повторить 10 раз и поменять ноги.

Эти упражнения для ног можно выполнять дома или на работе, чтобы не допустить переутомления вен.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять такой комплекс упражнений при варикозе ног:

Сесть на стул, приподнять правую ногу над поверхностью пола, вращать ступней по часовой стрелке, затем против, выполняя по 20 вращений. Аналогичное упражнение сделать для левой ноги.
Согнуть и напрячь пальцы на ногах до появления напряжения. После этого расслабиться. Повторить 10 раз.
Поставить ноги на пол, выполнять вращательные движения стопами, затем приподнимать пятки и с силой опускать их на поверхность.

Если планируются занятия на кардиотренажере, рекомендуется отказаться от бегового тренажера в пользу «гребли»: в этом случае ноги будут менее нагружены, чем на дорожке.

На спине

Фитнес упражнения в положении лежа:

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, крутить педали «велосипеда». Важно полностью выпрямлять ноги, чтобы добиться максимальной пользы от упражнения.
Лечь на спину и подтянуть ноги к грудной клетке, затем их выпрямить вверх и не спеша опустить на пол. Это упражнение помогает качать пресс так же эффективно, как и привычные скручивания.
Лечь горизонтально, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и скрещивать их в среднем ритме. Не допускать сбившегося дыхания.

Для ягодиц

Специальные упражнения на ягодицы при варикозе максимально снижают нагрузку на вены нижних конечностей.

Лечь на пол, ноги, слегка расставив, согнуть в коленях. Поднимать бедра как можно выше, зафиксировав в наивысшей точке на 2 секунды. Повторить 25–30 раз. Для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы можно положить на бедра небольшой утяжелитель.
Принять коленно-локтевую позу, поднять одну ногу и согнуть в колене. Поднимать ногу вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Повторить 25 раз, затем отдохнуть и повторить для другой ноги.
Упражнения для ягодиц при варикозе в домашних условиях включают в себя привычные приседания и выпады, однако выполнять их нужно аккуратно, увеличивая нагрузку по мере разогревания мышц.

Накачать ягодицы варикоз не помешает. Выполняя этот простой комплекс упражнений, можно значительно улучшить форму задней и внутренней поверхности бедер.

Противопоказания

Допускается использовать только те виды спорта при варикозе, которые не предполагают мощные нагрузки. Если организм будет регулярно перегружаться, то не удастся добиться выздоровления. Следует отказаться не только от силовых упражнений. Негативный эффект могут оказать также статические нагрузки.

Минимизировать нагрузку на ноги помогает компрессионное белье. Лучше всего согласовать график тренировок и их интенсивность с лечащим врачом. Он сможет подобрать нагрузки в зависимости от конкретного случая.

При варикозном расширении вен необходимо один раз в год проходить комплексное обследование. В таком случае удастся предупредить развитие серьезных осложнений.

Тренер без медицинского образования не сможет распознать патологию и подобрать правильную интенсивность нагрузки. В данном вопросе доверять следует только врачу.

Допускается сочетать варикоз и спорт. Противопоказания в области физических нагрузок при данном заболевании:

При статических нагрузках вены на ногах сильно напрягаются. Именно поэтому следует отказаться от упражнений с длительным напряжением всех конечностей . Они также могут спровоцировать развитие варикозного расширения вен.
Противопоказания существуют также на прыжки и тренировки в интенсивном режиме.
К занятиям можно приступать только послетщательной разминки, направленной на разогрев всех групп мышц. Благодаря этому кровь начинает циркулировать в правильном режиме.
При варикозном расширении вен не допускается играть в футбол, волейбол, баскетбол или заниматься борьбой. Эти виды спорта приводят к чрезмерному напряжению мышц в области конечностей.

Ответ на вопрос о том, а можно ли заниматься спортом при варикозе ног напрямую зависит от характера и интенсивности проявления болезни. На тренировке не нужно торопиться и поднимать конечности на уровень выше таза.

Предотвратить усугубление ситуации может только спокойная ходьба и в обычной жизни.

Положительное воздействие оказывает также массаж. Набор необходимых манипуляций улучшает кровообращение и нормализует обменные процессы в тканях.

Можно ли при варикозе заниматься спортом, это вы уже поняли. Но существуют определенные разновидности физических нагрузок, которые крайне не рекомендуются выполнять при данном недуге.

Статистические упражнения могут способствовать избыточному давлению на вены ног, а как следствие варикозное расширение только усугубится. Категорически запрещено поднимать тяжести, поэтому от интенсивных силовых нагрузок придется отказаться.

Прыжки с парашютом, альпинизм и конный спорт полностью противопоказаны.

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Конечно же, можно. Вот только заниматься спортом при варикозе ног следует, очень осторожно. Ведь неправильно выбранный вид спортивной деятельности или упражнений способны только навредить общему состоянию здоровья.

Перед тем как отправится в спортивный клуб или стать на беговую дорожку лучше всего проконсультироваться с доктором, который определит степень варикоза и даст рекомендации касательно разновидности нагрузок.

Спорт в любом случае, даже если вы ничем не больны, может навредить. Особенно, если речь идет о спорте высоких достижений. Конечно, если вы при варикозе ходите в спортзал, и решили позаниматься поднятием штанги, болезнь вы только усугубите. Почему? Человек, поднимая штангу, нагружает не только ноги, но и их сосуды. В итоге они лопаются, и вы видите на ноге новую сосудистую звездочку или гематому.

Не стоит заниматься беговым спортом, лыжи и коньки тоже не лучший вариант. Столь динамичные занятия будут вредны при варикозе. Потому ориентируйтесь на более спокойную физическую активность, не требующей такой высокой нагрузки на ноги.

Осложнения варикозного расширения вен (тромбофлебит, тромбоэмболия, открытые трофические язвы) должны стать сигналом к тому, что спорт желательно оставить до возвращения на более раннюю стадию заболевания. При наличии тромбов или склонности к ним физическая активность может только ухудшить положение. Поэтому в распоряжении остается только утренняя зарядка и массаж.

Как видим, варикоз и спорт – понятия вполне совместимые, хоть и с исключениями. А если грамотно подобрать виды упражнений и подойти к ним со всей осторожностью, то можно не просто поддерживать себя в тонусе на протяжении заболевания, но и поспособствовать лечению варикоза.

Нельзя заниматься теми видами спорта, которые предполагают повышенные физическую нагрузку при варикозе. Противопоказания включают занятия горными лыжами, альпинизмом, бегом на длинные дистанции.

Нельзя заниматься с отягощением (гантели, штанга) совершая выпады и приседания. Нельзя выбирать спорт, связанный с прыжками (степ-аэробика, прыжки в длину, прыжки с шестом, парашютный спорт и т.

д.), а так же ирландские танцы. Противопоказана и длительная статическая нагрузка, например, при занятии калланетикой, некоторые асаны в йоге.

Противопоказаны все экстремальные виды спорта, так как они не только сопровождаются высокими нагрузками, но и несут опасность травм и риск отрыва тромба.

Противопоказания должен озвучить врач, при консультации. Он же порекомендует те виды спорта, которые не нанесут вреда при варикозе.

Варикоз у спортсменов исключает упражнения, которые приводят к увеличению давления на сосуды и дополнительному напряжению мышц. Противопоказаниями являются:

приседания с весом;
подъем гири или штанги;
интенсивный или продолжительный бег;
прыжки и занятия со скакалкой;
степ-аэробика.

Как только варикоз у спортсменов проходит, они могут постепенно увеличивать нагрузки. Но о таких видах спорта, где необходимо поднимать большой вес или травмировать ноги, все же придется забыть навсегда.

Профилактика болезни

Если болезни у вас еще нет, но вы подозреваете, что она вам грозит, срочно найдите время для ее профилактики. Тем более, что ничего сверхсложного и затратного она не предполагает.

Для этого внимательно изучите следующие девять рекомендаций.

Для профилактики делаются различные упражнения, которые помогают нормализовать кровообращение и не дать сосудам потерять свою эластичность. Можно делать следующие легкие упражнения:

Сгибание и разгибание ноги в голеностопном и коленном отделах;
Вращать ногу в этих отделах;
Разминать икры руками;
Оттягивать носки ног – тянуться ими, словно становитесь на цыпочки, а затем подтягиваете их вверх на себя;
Прыгать на цыпочках.

Эти упражнения эффективны на любой стадии варикозного расширения вен. Достаточно 5-10-ти минутного исполнения. Это считается лучшим профилактическим методом, предотвращающим развитие и прогрессирование варикоза, особенно у тех людей, которые вынуждены вести сидячий образ жизни.

Прогноз на выздоровление

Варикозное расширение вен прогрессирует, если физическая нагрузка является чрезмерной, и уменьшается, когда занятия сбалансированные. Главные правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить пользу от спорта:

не поднимать тяжелый вес;
не заниматься быстрым или длительным бегом;
не использовать велотренажеры, кроме эллиптических моделей;
выбирать преимущественно такие упражнения, при которых ноги расположены вровень с туловищем или выше;
после занятий хорошо отдыхать;
при ухудшении самочувствия обращаться к врачу сразу же.

Если пациент соблюдает эти рекомендации, его сосуды укрепляются. Через 1-2 года, когда варикоз перейдет в более легкую степень, можно будет расширить спектр упражнений. В профилактических целях рекомендуется делать разминку для ног в течение рабочего дня: