Профилактика болезней сердца и сосудов

+РУ

Консультация Флеболога по Москве, Статьи, Отзывы о Клиниках

Присоединяйтесь к нам и следите за новостями в социальных сетях

Как осуществляется профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)? Кто входит в группу риска, и какие применяются методы оздоровления организма? По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) смертность от патологий сердца и сосудов составляет почти 30% от общего количества всех случаев летального исхода в мире.

Глядя на эти цифры, разумно было бы предположить, что патологию проще предотвратить, чем лечить. Именно поэтому профилактика заболевании ССС должна являться неотъемлемой частью жизни каждого гражданина, заботящегося о своем здоровье.

Позаботьтесь о своем здоровье!

Способы предупреждения болезней
Степени риска по шкале SCORE
Правильное питание – залог здоровья
Лишний вес, как спутник проблем с сердцем
Долой вредные привычки
Правильная физкультура – незаменимый помощник в оздоровлении
Как правильно контролировать стресс
Следим за показателями тонометра
Регулярные осмотры
Прием лекарственных препаратов
Санаторно-курортное лечение

Способы предупреждения болезней

Профилактика заболеваний системы кровообращения осуществляется в зависимости от состояния здоровья, факторов риска и наличия имеющихся патологий.

Всего можно выделить 2 вида профилактики:

Первичная. Это система оздоровительных мероприятий, направленных на предупреждение возникновения и воздействия неблагоприятных факторов развития заболеваний, а именно:

рациональный режим отдыха и труда;
физическая активность;
исключение вредных привычек;
снижение стрессовых ситуаций.

Вторичная. В основном это целевое санитарно-гигиеническое воспитание, курсы профилактического лечения и целевого оздоровления. Сюда можно отнести такие мероприятия:

ЛФК;
массаж;
физиопроцедуры;
санаторно-курортное лечение;
медикаментозная поддержка.

В связи с этим профилактика болезней сердечно-сосудистой системы включает в себя 10 основных мер:

здоровое питание;
борьба с лишним весом;
самоконтроль АД и своевременное его снижение;
борьба со стрессовыми ситуациями;
отказ от пагубных привычек;
занятие спортом;
санаторно-курортное лечение;
регулярный контроль уровня холестерина и сахара в крови;
систематические медицинские обследования;
прием препаратов для разжижения крови и укрепления сосудистой стенки.

И первичная, и вторичная профилактика направлена на формирование правильного восприятия самого понятия здоровья и отношения на изменяющиеся возможности и потребности организма. Прочитайте статью полностью, что узнать в чем заключается профилактика сердечно сосудистых заболеваний.

Несложные, но очень эффективные методы

Причины сосудистых проблем

С возрастом кровь становится гуще, ее ток замедляется и затрудняется. Стенки сосудов уже не такие эластичные, их реакция замедлена. Все это приводит к тому, что у пожилого человека чаще возникает приступ высокого давления.

Старость – одна из причин, но не единственная.

Сосуды перестают быть здоровыми из-за образа жизни:

Отсутствия двигательной активности.
Вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем.
Избытка жирной пищи в рационе, что приводит к развитию атеросклероза.
Неправильного питания, вызывающего набор веса, нарушающего синтез инсулина (появляется диабет).

Срок давности по налогам для физических и юридических лиц — общие понятия и законодательная база
Как проявляются проблемы с сосудами после 50 лет
Крем для выравнивания торта под мастику, ганаш или глазурь — пошаговые рецепты приготовления с фото

Степени риска по шкале SCORE

Профилактика заболеваний сердца и сосудов начинается, собственно, с желания. Чтобы его немного «подогреть», надо заинтересовать человека, хотя бы с точки зрения его здоровья.

Оценка абсолютных рисков фатальных сердечно-сосудистых осложнений в предстоящие 10 лет осуществляется при помощи Европейской шкалы SCORE. Она предназначена для стран с очень высокими рисками и РФ входит в эту группу.

Суммарный фактор риска может быть значительно выше у следующих лиц:

у людей с наличием ожирения и маленькой физической активностью;
у больных сахарным диабетом;
с доказанным атеросклеротическим повреждением сонных артерий, но без нарушения мозгового кровообращения;
при умеренной и хронической недостаточности почек;
при наличии наследственной предрасположенности;
в случае социального неблагополучия.

Таблица 1: Степени риска по шкале SCORE:

Степень риска и суммарный сердечно-сосудистый риск по шкале SCORE	Факторы риска	Рекомендации
Низкий (меньше 1%)	Низкая физическая активность; ожирение в начальной стадии; частые стрессовые ситуации.	не курить; поддерживать достаточный уровень физической активности (не менее получаса в сутки); придерживаться правильного питания и контролировать вес; поддерживать артериальное давление на уровне не более 140/90 мм. рт. ст.; иметь уровень общего холестерина ниже 5 ммоль/л; уровень глюкозы не должен превышать 6,1 ммоль/л; избегать стрессовых ситуаций; своевременно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.
Умеренный (от 1% до 5%)	курение и злоупотребление спиртными напитками; выраженное ожирение; адинамия; повышение уровня сахара или холестерина в крови; артериальная гипертония; наследственная отягощенность; возраст больше 50 лет.
Высокий (от 5% до 10%)	семейная дислипидемия; артериальная гипертензия высокой степени; сахарный диабет 1 или 2 типа без поражения органов мишеней; хроническая болезнь почек в умеренной степени тяжести.	Дополнительно к вышесказанному рекомендуется более жестко контролировать такие показатели: уровень общего холестерина в крови менее 4,5 ммоль/л (предпочтительнее менее 4 ммоль/л); уровень глюкозы натощак менее 6,1 ммоль/л; уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности) менее 2,5 ммоль/л.
Очень высокий (более 10%)	доказанный атеросклероз; перенесенный инфаркт миокарда, ишемический инсульт; сахарный диабет с повреждением одного или более органов-мишеней; хроническое заболевание почек с выраженными симптомами почечной недостаточности.	Дополнительно стоит отметить жесткий контроль содержания ЛПНП. Их уровень должен составлять менее 1,8 ммоль/л. При невозможности добиться таких результатов, необходимо снизить его хотя бы на 50%

Фото рисков по шкале SCORE

Борьба с гиподинамией

Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.

Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:

активизировать кровообращение (см. «Продукты, улучшающие кровообращение»);
укрепить миокард и стенки сосудов;
ускорить вывод «вредного» холестерина;
насытить ткани организма кислородом;
нормализовать процессы обмена веществ.

Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!

Правильное питание – залог здоровья

Профилактика и лечение ССЗ просто не может обойтись без здорового питания. Состояние сердечной мышцы и сосудов напрямую зависит от ежедневного рациона, и чем больше мы потребляем вредные продукты, тем сильнее изнашивается главный «насос» организма.

Пища – это больше чем просто насыщение человека. Она должна приносить не только моральное удовольствие, но и быть источником витаминов, так необходимых для поддержания здоровья.

Для предотвращения развития ССЗ нужно следовать таким правилам при составлении рациона:

употреблять продукты, насыщенные полинасыщенными кислотами (нежирная рыба, морепродукты, авокадо, льняное масло, орехи);
меньше кушать мясо и птицу жирных сортов;
отказаться от жареного, острого, кислого, соленого, жирного;
уменьшить потребление соли и сахара;
все молочные продукты использовать с низким процентом жирности;
не перегружать сердце и сосуды тонизирующими и сладкими газированными напитками;
как можно больше есть свежих овощей и фруктов;
из растительных масел лучше всего предпочесть оливковое;
ограничить употребление сладкого и мучного;
использовать в пищу бобовые, сухофрукты, зелень и овсяную кашу – они снижает холестерин в крови;
лучше готовить легкоусвояемую пищу без жарки, можете запекать, готовить на гриле, на пару или варить;
включит в рацион кисломолочные продукты;
не следует передать, лучше выходить из-за стола с чувством легкого голода;
пить как можно больше воды (не менее 1,5-2 литров день), натуральные соки, морсы, несладкие компоты, негазированную минеральную воду;
ограничить употребление кофе (не более 1 чашки в день);
куриные яйца предпочтительнее есть не более 1-2 штуки в неделю.

Здоровая пища

Вредная пища с содержанием насыщенных жиров, сахара, соли и кофеина повышает уровень «плохого» холестерина в крови, в результате чего на сосудистых стенках могут образовывать атеросклеротические бляшки, постепенно увеличивающиеся в размерах и сужающие просвет сосуда.

Это приводит к износу сосудистой сети, повышенной нагрузке на сердце, а впоследствии к ишемии, атеросклерозу, тромбозам, артериальной гипертонии, инфаркту миокарда и т. д. Узнать больше о принципах здорового питания можно из видео в этой статье.

Принцип правильного питания

Причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Факторов, которые приводят к данному недугу, в наше время достаточно. Как уже говорилось выше, наш образ жизни — это плодотворная почва, помогающая этому недомоганию прогрессировать.

Давайте их перечислим:

Самой главной причиной является наследственность. Если в вашем роду у кого-то были проблемы в этой области, вероятнее всего, вы с ними тоже столкнетесь.
Травмы. Очень часто на болезнь могут влиять полученные травмы.
Неправильное питание. Мы все чаще начали питаться в фастфудах, где основной компонент — это жиры и углеводы. Как правило, для того, чтобы быстро приготовить котлету или картошку фри — ее жарят в раскаленном масле, которое порой, не так часто меняют. И вот из-за этого масла в нашем организме повышается уровень холестерина, который мешает нормальному функционированию крови в нашем организме. Или еще довольно актуальный пример: работая дома, мы частенько питаемся прямо сидя за компьютером, устраиваем себе перекусы всухомятку не отрываясь от монитора. Да-да! И не говорите, что вы так не делаете