При волнении поднимается давление психосоматика, лечение

К стрессу можно отнести любые эмоциональные встряски. Неважно, носят ли они положительный или отрицательный характер. В любом случае формируется непривычная для организма ситуация, к которой ему приходится адаптироваться. По этой причине он вынужден вырабатывать особые вещества, называемые гормонами стресса.

Что такое гипертония

Маленький ликбез: артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь (как «по старинке» называют этот недуг) – это заболевание до конца не изученное, опасное и практически необратимое. Слово «необратимое» нужно употреблять с осторожностью: если болезнь зафиксировали уже не в легкой форме, избавиться от нее нереально. Но прогрессирование недуга можно приостановить. Если же вы успели обнаружить заболевание в самом начале, можно его нивелировать – но для этого нужны большие старания со стороны самого пациента, потому, как вероятно, придется поменять образ жизни. Порой – кардинально.

Для гипертензии свойственно стойкое повышение давления, т.е. кровяного напора в артериальных сосудах. Он растет вследствие сложного механизма, который и пытается скорректировать медикаментозная терапия. Сказать совершенно точно, что же стало спусковым механизмом и запустило болезнь в организме, практически никогда нельзя. Это возможно, пожалуй, только в случае вторичной АГ, когда, например, патология почек привела к гипертензии. Эссенциальная или первичная гипертензия возникают в силу неизвестных причин.

Но если доподлинно выяснить первопричину нельзя, можно с уверенностью сказать, какие факторы способны стать провокаторами болезни.

Из провоцирующих факторов сегодня уверенно выделяют:

Наследственность – с генетикой тягаться сложно, но предупредить болезнь все же реально.
Негативные привычки – это химическая зависимость (спиртное, никотин, наркотические вещества), все это подрывает ресурсы организма, запускает в нем различные дисфункции, деформации, и довольно быстро пагубные привычки обращаются органическими поражениями и заболеваниями, в числе которых и артериальная гипертензия.
Питание – от неправильного пищевого поведения до конкретных пагубных пищевых привычек: сюда входит и приверженность к жареной, жирной еде, и переедание, и большое количество соленой и маринованной пищи в рационе.
Ожирение – на волне бодипозитивизма некоторые сторонники «естественной красоты» даже медицинскому сообществу грозят судебными исками за то, что они, якобы, во всех болезнях винят особенности телосложения. Несмотря на изначально конструктивные посылы бодипозитивизма, популярное течение стало просто опасным – люди утрачивают грань понятий «особенности конституции тела» и «ожирение». Каждый четко должен понять для себя, где заканчивается индивидуальность и начинается болезнь. Ожирение всегда (кому-то раньше, кому-то позже) грозит заболеваниями. Гипертония – вариант негативного сценария ожирения, частоту которого можно назвать пугающей.
Стрессы – тот самый случай, когда частые психоэмоциональные напряжения приводят к тому, что организм «привыкает» к запуску естественной физиологичной реакции на раздражение, в нем происходят определенные механизмы, запускающие болезнь. Стресс и давление однозначно связаны, и когда врачи говорят вам «не волнуйтесь, сохраняйте спокойствие» – это не просто слова поддержки, а медицинское предупреждение.

Это не все факторы-провокаторы, но они наиболее часты – они угрожают каждому. Следовательно, каждый должен задуматься, как сделать так, чтобы разовые скачки давления «от нервов» не превратились в болезнь.

↑ Как отличить гипертонию от временного повышения давления?

Любопытно, но не всегда повышение давления на фоне нервных перегрузок говорит о том, что у человека серьёзная болезнь. Как отличить временное повышение АД от гипертонии? Ответ на этот вопрос имеет важное значение, так как длительный стресс приводит к тому, что симптомы артериальной гипертензии долго не проходят. Более того, пациент жалуется на прогрессирующее ухудшение, из-за которого ему придется обратиться за специализированной помощью.

Обычно, не проведя дифференциальную диагностику, специалист не ставит диагноз гипертонической болезни. Кардиолог в таких случаях следит за состоянием человека на протяжении 14 дней, как минимум. За этот срок проводятся контрольные измерения давления. Дополнительно специалист направляет человека на консультацию у эндокринолога, так как гиперфункция щитовидной железы может давать аналогичные симптомы.

Параллельно прописываются легкие препараты, в том числе на основе трав. Если все предпринятые меры не дают эффекта, и пациент жалуется, что давление повысилось снова, ему рекомендуют провести суточный мониторинг работы сердца. Обязательной частью диагностики является и УЗИ этого органа. Бывает, что постоянно повышенное давление и жалобы на быструю утомляемость, усталость, частый пульс являются признаком пролапса митрального клапана. Но это не единственное, на что указывают перечисленные симптомы. Существует немало заболеваний, сопровождающихся повышенным давлением.

Сбой в выработке гормонов тоже неблагоприятен для АД. Например, кортизол и давление неразрывно связаны. Если поднимается уровень гормона, это влечет за собой увеличение цифр артериального давления. Главным признаком, позволяющим отличить настоящую гипертонию от временного повышения на фоне стресса, является уменьшение показателей по мере исчезновения раздражающего фактора. С другой стороны, судить по этому признаку сложно: если человек практически перманентно находится в состоянии стресса, у него давление будет постоянно скакать. Здесь уже требуется совсем другой подход, иначе разовьется не только гипертония, но и более серьезные болезни.

Почему давление повышается от волнения

Скачки АД в момент стресса – нормальный, адаптативный ответ организма. Проявляться он может как у гипертоников, так и у людей, не имеющих этого недуга. В данном случае психоэмоциональное возбуждение воспринимается как нагрузка, вследствие которой усиливается деятельность симпатической НС. За счет этого в кровь выбрасывается много адреналина: это повышает сосудистый тонус, увеличивается кровяное давление на стенки сосудистой сети, сердце начинает работать с большей интенсивностью. У здорового человека подобное состояние развивается быстро, но быстро и проходит. То есть от волнения давление растет скоро, но так же скоро оно нормализуется. Когда такие случаи эпизодические, угрозы они не представляют.

Но при гипертензии картина будет иной. Всякая стрессовая ситуация на фоне болезни увеличивает сердечную нагрузку, а ведь сердце и так уже работает в ином режиме, пытаясь справиться с напором крови на стенки сосудов.

Скачок АД при стрессе у гипертоников способен обратиться гипертоническим кризом. Это крайне опасно для так называемых органов-мишеней.

Что же такое органы-мишени

Для АГ характерна негативная направленность болезни в сторону определенных органов. В силу того, что именно они находятся под угрозой, их назвали органами-мишенями. Это почки, сердце, а также глаза, сосуды и головной мозг.

Органы-мишени – в чем угроза:

Сердце. АГ грозит гипертрофией левого желудочка. Она прогрессирует как ответ на то, что сердце все время должно с напряжением проводить кровь в сосудистое русло. Чтобы выполнять свои функции, сердце увеличивает ЧСС и их силу. Но со временем из-за такой сверхнагрузки левожелудочковая мышечная стенка утолстится и кровоток будет недостаточным. Сердце устает, оно, можно сказать, растягивается. Также может возникнуть сбой диастолической функции левого желудочка, не исключено и развитие ХСН (хронической сердечной недостаточности).
Сосуды. При гипертензии сосуды сужены, так как сокращается их мышечная структура. Через какое-то время они адаптируются к такому состоянию, просто прекращая расслабляться вследствие того, что мышечная стенка трансформируется в соединительную ткань – наступает ремоделирование сосудистого русла. А деформации сосудов, само собой, влекут за собой серьезные процессы утраты зрения, а также прогрессирующий коронарный атеросклероз. Надо сказать, что значительно ускоряют эти процессы сахарный диабет и никотинозависимость.
Головной мозг. Основная угроза – инсульт. Он бывает геморрагическим либо ишемическим. Еще одна угроза – развитие гипертонической энцефалопатии. Нельзя исключить как осложнение когнитивные сбои и деменцию. Атрофия мозга чревата серьезным ухудшением интеллектуальных функций и слабоумием.
Почки. АГ действительно влияет на состояние парного органа. Так, может вследствие гипертонии развиться микроальбуминурия – состояние, при котором белок патологически проходит через почечную фильтрацию. Не исключено и развитие хронической почечной недостаточности, которой свойственна потеря функциональных возможностей парного органа выводить продукцию обмена.

Разумеется, «нападать» на органы-мишени гипертонический недуг не сразу начинает. Угроза поражения этих органов растет по мере прогрессирования недуга.

Однозначно гипертония и стресс связаны тем, что чем чаще возникает стрессовая ситуация у гипертоников, чем хуже больной реагирует на стресс, тем быстрее будет прогрессировать болезнь. А значит, тем выше вероятность повреждения органов-мишеней.

Ингибиторы

Самой востребованной группой средств для понижения повышенного давления от нервов являются ингибиторы АПФ. Представленная группа препаратов помогает качественно контролировать уровень АД. Их прием уменьшает риски появления осложнений со стороны сердца. Также замедляется рост изменений в органах-мишенях. Снижается риск развития сердечной недостаточности.

Ингибиторы оказывают подавляющее воздействие ренин-ангиотензин-альдостероновую систему. Этот процесс сопровождается снижением АД, снижением риска развития инфаркта миокарда левого сердечного желудочка. Побочным действием является бронхоспазм и ощущение першения в глотке. Сегодня в аптеках представлен довольно большой выбор ингибиторов: «Эналаприл», «Рамиприл», «Периндоприл», «Зофеноприл» и др.

В самом начале курса применяются маленькие дозы препарата. Стабильный эффект наблюдается спустя 2-4 недели. Противопоказаниями к применению является беременность, избыток калия, стеноз почечных артерий, аллергические реакции на ранее используемые гипертензивные препараты.

Как определить, что давление именно от стресса

Симптоматику гипертонии можно отличить от давления, которое поднялось при волнении. При стрессовом событии, как уже говорилось, АД повышается как ответ на продукцию адреналина и кортизола. Само АД повыситься может несущественно, в этом случае никакой специфической терапии не требуется. Главные признаки такой реакции – учащение пульса и головная боль. Мигрень является ответом на продукцию кортизола, а учащение пульса – на высокий адреналиновый выброс.

Давление на нервной почве проявляется:

Шумом в ушах;
Покраснением кожи лица;
Гипергидрозом;
Чувством сильной пульсации крови;
Дезориентацией в пространстве, кружением головы.

Если АД повысилось именно из-за стресса, и гипертонической болезни у вас нет, принимать гипотензивные средства ни в коем случае нельзя. Если вы их примете все же, то высока вероятность серьезного падения АД, что может закончиться, как минимум, обмороком.

От разового повышения давления ничего в организме не изменится. Но если вам кажется, что после стресса состояние долго не стабилизируется, измеряйте АД несколько раз в день. Если не раз и не два вы фиксируете высокие показатели – пора обратиться к врачу. Это действительно могут быть первые симптомы гипертонического недуга.

↑ Как снизить давление после стресса?

Если повышение давления при стрессе случилось однократно, принимать таблетки от давления, допустим, бета-адреноблокаторы не рекомендуется. Их может назначить только врач. Специалисты рекомендуют проходить лечение медикаментами, если заболевание находится на 1 или 2 стадии развития.

Если на фоне стресса случилось увеличение артериального давления, желательно выпить седативные препараты натурального происхождения. В составе таких средств присутствуют травы пустырника, мелиссы и корень валерианы. Можно заваривать травы самостоятельно и пить вместо чая.

Опасно ли давление на нервной почве

Конечно, нельзя назвать это явление безобидным, особенно, если повторяется оно часто. От стрессов невозможно спрятаться – они настигают современного человека ежедневно. Но не все же постоянно хватаются за голову и бегут к тонометру. Многие понимают: если волнение при стрессе накатывает сильное, а потом еще долгое время у меня болит голова и «колотится» сердце, с этим нужно что-то делать. Чем чаще вы фиксируете у себя такую реакцию на любой стресс, тем быстрее вам стоит обратиться к медикам.

Для начала неплохо бы показаться неврологу и кардиологу – не исключено, что дело не в начинающейся гипертонической болезни, а в ВСД. Вегето-сосудистая дистония является серьезным расстройством, но оно неплохо поддается коррекции.

Если же у вас уже есть гипертония, и каждый стресс ведет к скачку АД, ситуация еще более тревожная.

Часто повышение АД на стрессовом фоне чревато:

Тахикардией;
Стенокардией;
Легочным отеком;
ИМ (инфарктом миокарда);
Инсультом.

И это не врачебные запугивания, а вполне реальная перспектива для тех, кто не может найти компромиссное решение в отношениях «нервы и давление».

Расценивайте стресс как болезнь, которая усугубляет течение основной. Это не просто событие, которое можно «прострадать» и забыть, а очередной подрыв вашей сердечно-сосудистой системы. Потому однозначно стрессу следует противостоять. И вопрос «Повышается давление на нервной почве – что делать?» задан правильно. Нужно действовать!

Механизм развития

Под термином понимают стойкое или временное повышение артериального давления (выше 140/90 мм.рт.ст) после возникновения стрессовой ситуации.

Основным в механизме возникновения является накопление оксидантов в тканях под действием стресса. Это проявляется свободным окислением липидов в клетках. Особенно такое состояние касается нейронов нервной системы.

Основные центры, регулирующие уровень артериального давления – продолговатый мозг и кора головного мозга. В перечисленных структурах к действию определенных веществ (нейромедиаторов) изменяется чувствительность нейронов. Это проявляется формированием эмоционального возбуждения в головном мозге, которое приводит к стойкому изменению механизмов регуляции артериального давления. В результате появляется временная нервная гипертония, которая без лечения может приобрести хроническое течение.

Стресс и артериальное давление неразрывно связаны между собой, благодаря участию в этом процессе оксида азота. Его недостаток объясняется сужением кровеносных сосудов, в результате которого и формируется стойкая нервная гипертензия. От этого происходят нарушения в нормальной работе сердца и почек.

Повышенное давление на стресс приводит к усиленному выбросу ренина (фермент в почках, регулирующий артериальное давление) и ангиотензина (гормон, вызывающий сужение сосудов). Нервная возбудимость при этом повышена. Это связано с неблагоприятным влиянием со стороны перечисленных гормонов. Завышенный уровень ангиотензина в крови приводит к увеличению образования адреналина и норадреналина. Они относятся к гормонам стресса, которые защищают организм. Адреналин заставляет сердечную мышцу сокращаться чаще, при этом происходит одновременное сужение кровеносных сосудов. Поэтому у людей с давлением на границе нормы отмечается гипертония на нервной почве и во время полного спокойствия.

Высокий уровень адреналина считается опасным для организма. В норме он повышает давление и поэтому должен полностью расходоваться. Если этого не происходит, то возникает сначала временное его увеличение, а затем постоянное. Длительный стресс нарушает нормальную работу сердца, что со временем повышает риск развития заболеваний с хроническим течением.

Психоэмоциональное перенапряжение провоцирует выброс катехоламинов – адреналин и норадреналин. Эти гормоны и повышают давление. Артериальная гипертензия от нервов вызвана следующими причинами:

оперативным вмешательством;
гипогликемией (снижением концентрации глюкозы в крови ниже нормы);
травмой;
отменой алкоголя;

Примерно через 2 часа после операции многие пациенты отмечают увеличенный уровень артериального давления, это является проявлением гипертонии. Основной механизм, который может его повысить – это активация нервной системы. Уровень катехоламинов у пациентов во время стресса значительно превышает нормальные значения. Послеоперационная нервная гипертония чаще всего сохраняется не дольше 24 часов.

Наиболее возбудимый контингент пациентов – это люди с гипогликемией. После эмоционального перенапряжения высокий уровень адреналина значительно повышает систолическое давление. В меньшей степени на него влияет норадреналин.

Возникновение острого стресса возможно и после отмены алкоголя, и повышенная активность нервной системы становится ее результатом. Такое состояние развивается через 3-4 часа после последнего приема алкогольного напитка. Высший уровень катехоламинов отмечается и после получения травмы. Особенно часто это происходит, когда повреждается почечная артерия, почки и надпочечники.

Если давление уже подскочило, как помочь себе

Если вы не страдаете гипертензией, то, как уже говорилось, не стоит бежать к аптечке. Не нужно лишний раз помогать организму медикаментозно – есть вероятность, что он «забудет» ответную реакцию восстановления, и перестанет справляться без успокоительных средств. Но, как уже отмечалось, этот совет справедлив для здоровых людей.

Если же вы гипертоник, то при повышении АД на стрессовом фоне, нужно:

Прилечь, постараться успокоиться. Не нужно ложиться на диван, пить кофе с пирожком и смотреть сериал – это не отвлечет, а только усугубит ситуацию. Разумнее остаться одному в затемненной прохладной комнате, без различных внешних раздражителей.
Можно принять легкий успокоительный чай. Обычно это травяные напитки с мятой, ромашкой, мелиссой. Пейте чай небольшими глотками. Медицинские психологи советуют гипертоникам иметь любимую чашку, которая нравится вам внешне и выглядит как милая вещица, вызывающая только теплые ассоциации. И в случае повышения АД пейте свой травяной чай только из этой чашки. Срабатывают самые разные эффекты: от плацебо до опредметизации страха.
Прикройте глаза, полежите в тишине. Не бойтесь заснуть, не успеть выполнить каких-то дел. Если вы в таком состоянии позволите себе бегать, работать, словом, всячески активничать, в итоге не успеете выполнить гораздо больше дел. Слушайте свой организм – когда он дает сигнал об усталости, о каком-то сбое, не спорьте с ним, дайте ему отдохнуть.
Сделайте несколько глубоких вздохов/выдохов. Снимите тесную одежду. Откройте окно.

Если давление достигло 150 единиц в верхнем показателе, примите седативное средство. Обычно достаточно 40 капель настойки валерьяны или пиона, чтобы добиться улучшения самочувствия.

Если состояние не стабилизируется, а АД поднимается еще выше, выпейте привычный гипотензивный препарат. При усугубляющемся состоянии вызывайте скорую.

Как бороться с повышением АД

От стресса поднимается давление, что делать? В первую очередь следует снизить нагрузку на нервную систему и отметить, когда именно начинает подниматься АД, чтобы устранить причину. Можно воспользоваться услугами психолога или заняться коррекцией линии поведения самостоятельно.

Йога при гипертонии

Стрессоустойчивость повышается:

регуляцией режима питания, сна;
нормализацией водно-минерального баланса в организме;
употреблением достаточного количества витаминов, стимулирующих восстановление нейронов;
применением отваров из трав, обладающих мягким седативным эффектом (валерианы, мелиссы, мяты, зверобоя, ромашки, пустырника, боярышника, пиона);
умеренными физнагрузками;
успокаивающими ваннами с морской солью или эфирными маслами, но вода не должна быть слишком горячей.

Снять стресс и снизить высокое давление можно при помощи регулярных пеших прогулок перед сном. Категорически не рекомендуется принимать гипотензивные препараты при стрессе, иначе из-за резкого падения давления можно потерять сознание.

Нейтрализация стресса

Как питаться, чтобы не бояться стресса

Питание действительно играет огромную роль в том, как наш организм взаимодействует с окружающим миром, в том числе – и со стрессами. Кто-то неправильным рационом только «раззадоривает» этот конфликт, делает себя более раздражительным, менее гибким. Кто-то же старается питаться так, чтобы не переставать чувствовать внутреннюю легкость, мобильность, готовность в любой момент к активным действиям.

Дело не только в том, что вы едите, но и как вы едите. Одна из главных проблем современного человека, связанная с питанием, это переедание. К слову, этот фактор тоже можно назвать провокатором гипертонической болезни.

Как понять, что вы переедаете (мини-тест):

Всегда ли вы можете остановиться? Часто ли подкладываете еду в тарелку, где изначально была целая порция? Если такое случается нередко, вы точно переедаете.
Какие чувства у вас возникают после еды (именно после, а не во время)? Если легкость, прилив сил, приподнятое настроение – это нормальная реакция на прием пищи. Если же чувство «набитого живота», сонливость, вялость, общая тяжесть в теле, вы не едите – вы переедаете.
Вы чувствуете вкус любимых блюд на все 100%? Если это так, то все в норме. Но вот у переедающих со временем вкус блюд притупляется.
После еды вы полны сил? Готовы справляться с делами, чувствуете свои возможности в многозадачности? Если да, то все в норме. Но если еда просто «затушевывает» стресс, но не продвигает вас в решении дел, это переедание.

Наконец, все можно высчитать, пользуясь формулами диетологов. Как уже отмечалось, ожирение – один главных провокаторов гипертонии. Потому заняться своим питанием, нормализовать все не поздно никогда. Для этого нужно высчитать суточный рацион в калориях, и следовать ему, не позволяя себе поблажек. При этом один день в неделю вы можете разрешить себе съесть что-то сладкое или мучное, словом, не диетическое. Но это будет не срыв, а допустимое послабление.

Что полезно для организма в борьбе со стрессом	За счет чего продукт так ценен
Мясо, сухофрукты, орехи	В них много магния и витаминов группы В. Но очень важен способ приготовления мяса, а также мера – маленькая горстка орехов в день возможна, как и немного сухофруктов в каше.
Бобовые и злаки	В них достаточно фосфора, защищающего и укрепляющего нервную систему.
Морепродукты, морская капуста	Ценнейшие источники йода, который необходим для работы эндокринной системы и не только.
Цитрусовые	Простые и доступные продукты для антиоксидантной защиты организма

↑ Методы народной медицины

Кроме описанных выше методов хорошим средством народной медицины считается черноплодная рябина. Лечебный курс продолжается от 15 до 20 дней. При этом рекомендуется принимать ежедневно от 10 до 15 г ягод или пить сок на их основе.

От нервной гипотонии помогает и чеснок, смешанный с водкой. Берут две головки, предварительно измельчив их. Затем смешивают его с 250 г алкоголя и настаивают 12 дней. Средство надо пить 3 недели по 20 капель. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить мяту.

Доказанной эффективностью обладает пустырник. Если валериана требует длительного применения, то в отношении данного растения это неактуально. Хорошо принимать его в составе современных препаратов, допустим, Новопассита.

Сеансы ароматерапии обеспечивают эффективное расслабление. При нервной гипертензии используются масла лаванды, иланг-иланга, розы и майорана. Допускается применение цитрусовых, бергамота. Набирают тёплую воду в ванную и добавляют 3 капли масла.

Другие нюансы питания при стрессе

Крайне важно потребление соли – именно количество этого продукта решает, питаетесь вы правильно или делаете свое меню рационом будущего гипертоника. Потребление соли однозначно нужно снижать – половина чайной ложки в сутки, вот ваша норма. При этом во многих готовых продуктах соль уже присутствует, и это стоит учитывать.

Как питаться, чтобы противостоять гипертонии и стрессу:

Очень калорийные продукты – очень большая нагрузка для организма. Конечно, если вы собрались провести весь день на огороде или заняться тяжелым трудом, вам нужна калорийная пища. Сытный завтрак или обед, который даст сил на нелегкое дело. Но если вы после очень питательного завтрака переместились в гостиную на диван, вы не просто увеличиваете жировую прослойку, но и запускаете негативные механизмы метаболизма. Ешьте, чтобы утолить голод, чтобы почувствовать вкус еды. А вот «набивать живот» не нужно.
При стрессе всегда увеличивается выработка свободных радикалов. Дабы обезвредить их, нужно в пищу включать продукты с большим количеством антиоксидантов. Это, например, цитрусовые, черная смородина, миндаль, шиповник, тыквенные семечки, шпинат, оливковое, кокосовое и рыжиковое масла.
К механизмам патогенных процессов причастен рост проницаемости клеточных мембран. Дабы укрепить клеточные оболочки, следует, чтобы их содержание не покидало клеточных пределов. Для этого организму важно поступление витаминов РР, В, селена. Такие компоненты есть в томатном соке, грецких орехах, а также арахисе, фундуке, кедровых орехах, отрубях, чесноке, авокадо, топинамбуре. Богаты ими фасоль, чечевица, морковка, злаковые каши, абрикосы, малина, персик и шелковица.

А вот кофеиносодержащие продукты снижайте в рационе: это кофе и черный чай, шоколадные продукты и кола. Также стоит свести к минимуму экстрактивные вещества, которые имеются в рыбных/мясных/грибных бульонах, а еще в жареных мясе и рыбе. Данная пища усиливает работу пищеварительных путей, они будут отправлять слишком много импульсов в ГМ, тем самым его возбуждая. А при стрессе, да еще на фоне гипертонии, это опасно и крайне нежелательно.

Как избежать давления при стрессе?

Регулярные умеренные нагрузки помогают предотвратить развитие нервной гипертонии и улучшить общее состояние организма. Полезны прогулки на свежем воздухе, занятия плаванием и гимнастикой. Нервная система получает разрядку, стенки сосудов укрепляются, напряженность постепенно отступает. Также оказывают действие специальные препараты, такие .

Благотворно на работу нервной системы влияет соблюдение режима труда и отдыха. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов. При занятии интеллектуальным и физическим трудом нужно регулярно делать перерывы. Важную роль играет правильное питание. В организм должно поступать достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ.

Как физиотерапия увеличивает стрессоустойчивость

Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Многие люди прибегают к физиотерапии, и результаты их очень радуют. Врач подберет тот способ, что будет максимально эффективным конкретно для вас. Доктор учтет и ваше состояние, и имеющиеся диагнозы, и степень эмоционального «выгорания» организма вследствие стрессов.

Один из таких физиотерапевтических методов – электросон. На зону глаз медик накладывает электроды, через них регулярно пропускается особый ток малой силы. Он определенным образом раздражает саму кору и подкорковые отделы, в результате больной засыпает. Этот сон помогает возобновиться балансу эндокринной и вегетативной систем, обезболивает, поднимает настроение. Он неплохо снижает утомляемость, помогает ночному сну быть более глубоким, качественным.

Но есть у электросна противопоказания: это болезни глаз, воспаления лицевой кожи, ХСН 2-3 степени, а также гипертония умеренная и тяжелая. При легкой гипертензии электросон условно показан.

Также можете воспользоваться следующими способами:

Иглорефлексотерапия – обезболивает, успокаивает, расслабляет мышцы;
Ультразвук – микромассаж на клеточном уровне, снятие боли и сосудистого спазма;
Гальванизация – лечение особыми электрическими токами, меняющими осмотические процессы, поляризующими клеточные мембраны;
Точечный массаж – специалист может научить пациента выполнять самомассаж биоактивных точек.

У каждого метода есть свои противопоказания, с которыми нужно ознакомиться заранее. Иногда врач может посоветовать сочетанную терапию, в которую входит и магнитотерапия, и ультразвук, и йодо-бромные ванны, и прием минеральных вод. Не нужно ждать серьезных потрясений и органических нарушений, чтобы начать такую терапию. В период частых стрессов, после какого-то травмирующего события подобная помощь нужна в качестве реабилитации.

Но если у вас часто повышается давление при волнении, если последствия даже не самого большого стресса вы ощущаете долго, то нервную и сердечно-сосудистую системы нужно поддержать как можно быстрее. И физиотерапия – вполне действенный способ.

Профилактика психосоматики высокого давления

Все рекомендации по немедикаментозному лечению гипертонии на фоне стресса являются в то же время мерами, предупреждающими заболевание

Лицам, не страдающим гипертензией, но входящим в группу риска, важно придерживаться этих правил

Для профилактики болезни врачи дополнительно предлагают следующее.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты: калий, содержащийся в них в большом количестве, способствует выведению излишнего натрия и воды. Это существенно снижает риск развития заболевания.

Не следует злоупотреблять крепким кофе и чаем. Жажду нужно утолять натуральными соками, морсами, негазированной питьевой или минеральной водой, не содержащей натрий.

Зарядка должна быть включена в ежедневный распорядок дня. И гипертоникам, и здоровым людям полезны вечерние прогулки перед сном. Достаточно 30 минут такого моциона, чтобы насытить организм кислородом. Это уменьшает одышку у больных и служит прекрасной профилактикой стресса. Многим, особенно при внезапном скачке давления на фоне стресса, хорошо помогает дыхательная гимнастика. Регулярное её выполнение улучшает состояние сосудов и уменьшает риск заболевания.

Правильное чередование периодов активной деятельности и отдыха, полноценный сон снижают нервную возбудимость и раздражительность.

Занятия йогой, плаванием, велосипедные прогулки благотворно влияют на нервную систему, способствуют формированию стрессоустойчивости.

На фоне стресса ССС испытывает множество изменений

Чтобы они не закрепились и не привели к серьёзной патологии, важно помнить следующее

Непонимание или неверная оценка опасности артериальных гипертензий заставляет пренебрегать регулярными измерениями АД. Иногда пациент даже не подозревает о систематическом повышении давления при нервных перегрузках и не предпринимает мер для лечения начинающейся ситуационной гипертонии. Контроль АД у тех, кто составляет группу риска, должен быть постоянным. Придерживаясь здорового образа жизни, можно значительно снизить риск развития гипертензии, ограничить медикаментозное лечение на первых стадиях диагностированной болезни и заметно облегчить состояние на поздних её этапах. Самостоятельное или на основании непрофессиональных рекомендаций лечение нервной гипертонии опасно. Назначать медикаментозную терапию должен только врач.

Людям с возбудимой психикой следует избегать конфликтных ситуаций, всего, что является источником негативных переживаний. Умение контролировать свои чувства, направлять их в нужное русло помогает противостоять стрессу.

К сожалению, в жизни каждого человека рано или поздно складываются обстоятельства, не зависящие от его воли. Именно они вызывают наиболее сложные психоэмоциональные переживания и тяжёлые последствия для здоровья. В этих случаях в программе борьбы со стрессом полезно руководствоваться принципом: «Когда невозможно изменить ситуацию, нужно менять своё отношение к ней».

normapulsa.org

Релаксация и дыхательные техники

Их эффективность может вас приятно удивить. Релаксация – это методика, связанная с расслаблением. Она чем-то напоминает медитацию, но концентрироваться вы будете не на остановке мыслей, а на телесном расслаблении.

Простая релаксация при частых стрессах:

Нижние конечности расставьте на ширине плеч. Носки смотрят в разные стороны, руки тоже чуть отведены.
Глубоко вдохните, сделайте долгий выдох – постарайтесь выдыхать животом.
Сначала напрягайте, а после расслабляйте тело: начните с головы и шеи, далее – верхние конечности, грудину, брюшное пространство, ноги. Напряжение длится около 5 секунд, а расслабление – 20-30 секунд.
В ходе упражнения представляйте себя в местах, которые ассоциируются у вас со спокойствием, расслаблением. Это может быть море, берег реки, луг и т.д. Очень важно включить этот ассоциативный ряд на полную мощь: наша эмоциональная память включается и «подстраивает» физиологические реакции под эти ощущения.

Техники дыхания обладают не меньшей эффективностью. Ими стоит овладеть не только гипертоникам, но и людям, у которых есть патологии ЦНС, эндокринные недуги, психоэмоциональные нарушения. Базовое упражнение связано с диафрагмальным дыханием. Это значит, что нужно научиться сделать глубокий вдох с рукой на животе. Рукой вы должны ощутить, как «надувается» живот. Затем делаете продолжительный выдох – он практически равен вдоху. Живот в этот миг словно «прилипает» к позвоночному столбу. Торопиться не нужно: важно контролировать дыхательный ритм и частоту. Не допускайте пауз между этапами упражнения.

И таких практик много: для того, чтобы эффективно справляться со стрессами, можно использовать йогу, методики визуализации, крика в пространство, цветостимуляции, арт-терапии, арома-терапии.

В чем заключается медикаментозная терапия стресса

Мы уже выяснили, может ли давление повышаться от нервов. Но вам нужно выяснить, что с вами: эпизодический стресс или нервное расстройство, депрессия и т.д. Такой диагноз могут выставлять только психотерапевт либо психиатр.

Специалисты дают оценку:

Выраженности тревожного состояния;
Степени истощенности субъективных психических ресурсов, играющих ключевую роль в организации проработки стресса;
Характера электроэнцефалограммы;
Уровню роста стрессовых гормонов в биологической жидкости;
Состояния ВНС.

На основании результатов диагностики специалист установит, в чем же будет выражена терапия. Это, к примеру, травяные успокоительные средства – Персен, Ново-Пассит, настойка пиона, а еще настойка пустырника либо валерианы. Такие назначения касаются легких психоэмоциональных расстройств. Они оптимизируют отношения между ВНС и внутренними органами, а также работу сосудистой сети и сердца, улучшают сон.

Адаптогены в борьбе со стрессом

В других случаях назначают медпрепараты, которые называют адаптогенами. Это общетонизирующие средства – в основном, прописывают их людям, которым в силу профессиональной деятельности приходится постоянно сталкиваться со стрессами. Или же тем, кто пребывает сейчас в сложном жизненном периоде. Эти медсредства улучшают сон, повышают работоспособность.

Данные продукты могут быть разного производства. В малой дозировке они провоцируют расслабление, а также снижение возбудимости. В усредненных дозах добавляют бодрости, прилива сил, создают выраженный эмоциональный подъем. К адаптогенам относят экстракт левзеи и женьшеня, элеутерококка и семян лимонника и т.д.

А есть еще препараты магния, современные снотворные средства, антидепрессанты, БАДы, транквилизаторы.

Главное, не заниматься самолечением, а вместе со специалистом выбирать то, что действительно будет полезным вам.

Стресс, переживания, волнения, тревожность – это все специфические реакции организма. Но зависят они от особенностей восприятия человеком тех или иных событий, от внутренних резервов, от психотипа. Нельзя игнорировать проблему, нельзя быть жертвой хронического стресса. Нужно использовать все инструменты и возможности, чтобы противостоять психоэмоциональному выгоранию. И это нужно как условно здоровым людям, так и, в особенности, тем, кто уже болен гипертонией.