Благотворное воздействие лечебной физкультуры при гипертонии

Гипертония − болезнь сегодня слишком распространенная. Часто больные думают, что вылечить ее нельзя.

Однако есть некоторые средства, не связанные с медикаментозным лечением, но они значительно улучшают состояние больного.

Это касается комплексов упражнений. Осталось только понять, насколько действенна гимнастика при гипертонии, и кому она подойдет.

Коротко о гипертонической болезни

Гипертония имеет характерные симптомы. Гипертонической болезни свойственно постоянное повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

Различают 2 типа заболевания. Известна такая классификация гипертонии:

• симптоматическая;
• эссенциальная.

При симптоматической гипертонии причина появления болезни выражается в заболевании внутреннего органа (например, печени или почек). Во втором случае причину возникновения заболевания установить не удается.

Вылечиться от симптоматической гипертонии не слишком сложно. Главная задача – избавиться от первоисточника, т. е. вылечить проблемный орган. С эссенциальной гипертонией все сложнее.

Поскольку неизвестно, из-за чего она возникает, назначить действенное лечение не получается (хотя от этого вида заболевания страдает большинство гипертоников).

Лечение гипертонии упражнениями

Лечение гипертонической болезни чаще всего ограничивается приемом медицинских препаратов.

А вот о других методах лечения мало кто знает. Наиболее действенными считаются физические упражнения.

Польза от физической нагрузки

Некоторые страдающие от гипертонии ведут малоподвижный образ жизни, думая, что физические нагрузки противопоказаны при гипертонии.

Как показывает практика, даже медленные прогулки снижают риск появления заболевания. Согласно исследованиям, минимальные физические нагрузки уже понижают давление.

Поэтому врачи специально разрабатывают упражнения для гипертоников. А иногда снизить давление можно даже, научившись контролировать дыхание.

Главное правило – регулярность занятий. Это помогает снизить нагрузку на сердце. При регулярных занятиях уже через полгода появятся улучшения. Это касается и людей старше 50 лет.

Какие физические упражнения можно делать

Лучший вариант – кардионагрузки. Категорически противопоказаны силовые упражнения при гипертонии. Они приводят к повышению кровяного давления.

Также для больного исключаются слишком интенсивные тренировки и подъем тяжестей. Силовые упражнения представляют собой использование спортивного инвентаря.

Делать зарядку больные могут и в домашних условиях. Самое простое кардиоупражнение – ходьба. Причем не нужно придумывать что-то – подойдет обычная ходьба.

Польза

Гипертоническая болезнь требует лечения. Медикаменты способствуют восстановлению нормальных показателей кровяного давления. Различные физиотерапевтические мероприятия помогают поддерживать его в нормальном состоянии. К их числу относятся занятия физкультурой. Для пациентов с гипертонией подобраны специальные упражнения, которые улучшают их общее самочувствие и предупреждают появление повторных перепадов АД. ЛФК предназначена непосредственно для восстановления и нормализации деятельности сердечно-сосудистой и других систем, работа которых по ряду причин вышла из строя.

Лечебная гимнастика выполняет одновременно несколько важных функций:

• Укрепление сосудов;
• Укрепление иммунной системы;
• Обогащение крови кислородом;
• Нормализация процесса кровообращения;
• Устранение проблем с лишним весом;
• Улучшение настроения.

Физические упражнения специалисты рекомендуют сочетать с дыхательной гимнастикой. Именно благодаря ей кровь насыщается достаточным количеством кислорода, который необходим тканям внутренних органов и других структур.

ЛФК и простая зарядка для гипертоников

При гипертонии для каждого пациента ЛФК подбирается индивидуально. Это зависит от степени тяжести заболевания. Общим для всех пациентов остается главное: им запрещено перенапрягаться (например, нельзя участвовать в марафонском беге). Также противопоказано заниматься при слишком низких или высоких температурах.

Задачи ЛФК при гипертонической болезни заключаются в том, чтобы укрепить организм больного. Вот примеры упражнений ЛФК, которые подойдут гипертоникам:

Разведение рук и ног

Сделать шаг правой ногой вправо, одновременно поднимая руки. Вернуться в исходное положение, опустив руки.

Проделать то же самое в левую сторону. Повторить несколько раз.

Захлест голени

Исходное положение – ноги шире плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях. Сначала делается захлест правой голени назад, одновременно разводятся локти.

Затем − возвращение в исходное положение. Сделать то же самое левой голенью.

Подъем колен

Поочередно выполнять подъем правого и левого колена к груди. Можно усложнить упражнение.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони сжаты в кулаки. Одновременно с поднятием колена опускаются согнутые в локтях руки.

Вернуться в исходное положение.

Подтягивание колен

Исходное положение – правая нога отведена назад. Сначала подтягивается правое колено к груди.

Вернуться в исходное положение. Сделать несколько раз, после чего повторить упражнение, сменив ногу.

Удар ногой

Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Правой ногой делается выбрасывающий удар вперед, после чего нога отправляется назад.

Затем левой ногой делается такой же удар, после чего другая нога отводится назад. Повторить упражнение несколько раз отдельно правой и левой.

Ходьба в планку

Сделать наклон вперед и коснуться пола. Затем руками двигаться вперед до становления в планку.

Задержавшись на несколько секунд, вернуться в И.п.

Разведение ног в планке

Исходное положение – стоя в планке. Правую ногу отвести вправо, затем вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левой. Повторить несколько раз.

Больной может придумать свою зарядку от давления. Его фантазия здесь не ограничивается. Главное – соблюдение условий ЛФК при гипертонической болезни, т. е. упражнения должны быть простыми. Наиболее эффективными являются упражнения, выполняемые в планке.

Описанный лечебный комплекс подойдет не только для лечения, но и профилактики.

Комплекс упражнений

При составлении лечебного комплекса упражнений обязательно обращается внимание на этап развития гипертонической болезни. Проще всего расписать план занятий для пациентов, у которых диагностирована начальная неосложненная стадия. У них нет серьезных противопоказаний для занятий активными видами спорта. При желании, больные могут заниматься плаванием, бегом, ездой на велосипеде, а также играть в подвижные игры.

Занятие должно быть достаточно интенсивным, но не слишком утомляющим. Пациентам с начальной стадией гипертонии хорошо подходят:

• Ходьба с высоким подъемом колен;
• Ходьба с выпадами;
• Скручивания туловища;
• Приседания;
• Махи ногами;
• Наклоны.

Не стоит игнорировать интенсивную ходьбу в утренние часы. Чтобы прогулка была полезной, гипертонику следует придерживаться скорости 6-7 км/час. Дальность ходьбы при таком темпе может составлять до 6,5 км. Лучше всего начинать заниматься с минимальной дистанции, которая не превышает 3 км.

Ходьба – самое доступное и при этом очень полезное упражнение

Иначе обстоят дела с выбором комплекса упражнений для проведения ЛФК при гипертонической болезни второй стадии. Таким больным подходит утренняя гимнастика, плаванье, ограниченная в скорости и времени ходьба, подвижные виды игр и езда на велосипеде. Перед началом тренировки и после нее желательно каждый раз делать массаж воротниковой зоны, плеч, надплечий и паравертебральных зон.

Физические упражнения на второй стадии развития гипертонии несколько уступают тем, о которых выше шла речь. Интенсивность аэробных нагрузок пациентам следует увеличивать постепенно, чтобы избежать ненужного перенапряжения.

При составлении программы занятий на длительный период можно ориентироваться на стандартную схему ЛФК, представленную в таблице.

Данная многоступенчатая аэробная нагрузка положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов, не приносят организму абсолютно никакого вреда.

С осторожностью нужно выполнять ЛФК пациентам с гипертонией третьей стадии развития. На данном этапе у человека присутствуют серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому физическая активность у него должна быть умеренной.

Лучше всего с таким диагнозом ограничиваться дозированной ходьбой и лечебной гимнастикой. Массаж воротниковой зоны перед тренировкой в этом случае проводить запрещается.

Комплекс Бубновского для снижения АД

Единственный недостаток этого метода – заниматься можно только людям с I и II стадиями гипертонической болезни.

Плюсы методики доктора Бубновского заключаются в том, что этот способ убирает и другие неприятные симптомы (например, головную боль). Также его несложно выполнять: такие упражнения по силе каждому.

Что входит в комплекс:

• Ходьба.

Это разные виды ходьбы – на носочках и пятках, перекрестный шаг, приставным шагом. Каждые 2 минуты чередуются эти виды ходьбы.

• Движения локтями.

Желательно выполнять из положения сидя. Первое движение – резко отвести локти назад и одновременно сделать глубокий вдох. Второе движение – расслабить руки и опустить вниз (они должны быть на уровне пяток). Одновременно делается выдох. Упражнение повторить 3 раза.

• Велосипед.

Выполняется также из положения сидя. Необходимо опереться руками о сидение и поднять ноги. Затем3-4 делается движение, напоминающее езду на велосипеде. После возвращайтесь в изначальное положение, подождите несколько секунд и повторите упражнение снова (не меньше 5 повторений).

• Движения плечами.

Из положения сидя выполняются движения плечами. Руки при этом опущены. Всего сделать около 5 повторений.

• Подъемы с места.

Сесть на стул. Ноги расположены на одной линии пятками друг к другу. Из такого положения нужно встать, пытаясь сохранять равновесие, а затем снова сесть. Подъем осуществляется на выдохе, а присаживаться нужно на вдохе. После нескольких повторений принять «позу кучера» и немного отдохнуть. Затем рекомендуется сделать еще несколько повторений. По завершении упражнения следует походить по комнате.

• Повороты.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. При выполнении поворотов руки тоже отводятся в стороны. Можно поднять руки на уровень груди и отводить в стороны локти. При повороте делают вдох, а возвращаясь в изначальное положение − выдох. Всего нужно сделать 4 поворота в каждую сторону.

При выполнении таких упражнений необходимо следить за дыханием. Оно играет далеко не последнюю роль в укреплении организма.

Нельзя точно сказать, какое упражнение из выше описанных является самым эффективным. Все зависит от конкретного случая и картины болезни пациента.

ЛФК при гипотонии — пониженном давлении

Гипотония или низкое кровяное давление характеризуется пониженным тонусом сосудов. Специальная лечебная гимнастика — ЛФК направлена на тренировку сосудов, а регулярное выполнение упражнений хорошо корректируют давление. ЛФК от гипотонии рассчитана на улучшение кровообращения, обмена веществ, дыхательной функции организма и, как следствие, повышении общей работоспособности и качества жизни.

При выполнении упражнений комплекса не должно быть резких движений. Выполняя заключительное дыхательное упражнение нужно медленно и глубоко дышать, подтягивая живот на выдохе и надувая на вдохе. Данный комплекс упражнений выполняется лежа, что не случайно – при гипотонии упражнения могут вызывать головокружения. Поэтому лучше начинать заниматься гимнастикой тем, у кого пониженное артериальное давление – лежа на полу, на который можно постелить коврик или толстое махровое полотенце.

1. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину – голова, руки и ноги на одной линии. Оторвите голову от пола и поднимите стопы на себя, задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
2. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, руки на поясе, ноги вытянуты вперед, колени и носки вместе. Скользя по полу ногами, согните их в коленях, затем оторвите ноги от пола и поднимите с согнутыми коленями вверх, разогните ноги в коленях – выпрямите вверх. Опустите ноги, скользя ими по полу. Повторите 5-6 раз.
3. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, руки положите в стороны, ладонями вниз. Ноги вытянуты вперед, пятки и носки вместе. Поднимите голову и ногу – хлопок под ногой. Вернитесь в исходное положение. То же самое, но с другой ногой. Повторите 5-6 раз для каждой ноги.
4. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги, руки и голова на одной линии. Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде сначала в одну сторону, а затем после небольшого отдыха, в другую сторону.
5. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямлены, пятки и носки вместе, руки поместите под шею. Согните колени, затем поднимите прямые ноги вверх (поясница при этом должна быть прижата к полу), разведите ноги в стороны, перекрестите их, опять разведите в стороны, снова перекрестите, согните и, выпрямив, положите на пол.
6. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Надуйте живот – медленно втяните воздух — вдох, затем выдохните воздух и втяните живот. Это заключительное дыхательное упражнение, направленное на вентилирование нижних отделов легких. Делая вдох, постарайтесь себе представить, как поток положительной энергии входит в ваше тело, а с выдохом – отрицательная энергия покидает вас, унося с собой болезнь. Тем самым вы даете настройку своего организму на выздоровление, создавая в голове умственную картину здорового тела. Вы можете при этом про себя проговаривать: «Мое состояние улучшилось, тело становится здоровым, а давление нормализуется».

После недели регулярных ежедневных занятий, вы станете замечать, что симптомы. присущие низкому кровяному давлению уменьшаются, давление нормализуется. Продолжительные, более двух месяцев занятия ЛФК от гипотонии принесут более выраженный эффект, постепенно можно увеличить количество повторений в упражнении до 10-12 раз. Данный комплекс упражнений можно применять и людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Лечебная гимнастика улучшает общее самочувствие и общее состояние организма, что сделает вашу жизнь более насыщенной и плодотворной.Твоя I зюминка как всегда желает вам доброго здоровья.

ЛФК и массаж при гипертонической болезни

Гипертонической болезнью (ГБ)

страдают около 15-18% взрослого населения экономически развитых стран. Она опасна развитием грозных осложнений (гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт, острое поражение почек, сетчатки глаза) и существенным снижением трудоспособности заболевшего. В последние годы наметилась тенденция к увеличению частоты случаев гипертонии у школьников. Среди
причин
ГБ следует назвать: врожденные дефекты крупных сосудов, нервное и психическое перенапряжение, стрессы, учебные перегрузки, травмы головного мозга, первичные заболевания почек. Предрасполагают к ГБ курение и алкоголь, бесконтрольный прием кофе, крепкого чая, соленой и жирной пищи, ожирение, сахарный диабет, климакс, наследственность, дисгармоничный образ жизни. ГБ чаще развивается у лиц, ведущих малоактивный образ жизни, имеющих значительные умственные перегрузки, в том числе информационного характера, при наличии длительных конфликтных или стрессовых ситуаций, при хроническом переутомлении.

Основные симптомы.

ГБ проявляется кратковременным или стабильным повышением артериального давления (АД), которое является следствием нарушения сложных механизмов нейроэндокринной регуляции сосудистого тонуса. При этом нарушается динамическое равновесие симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы с превалированием первого, повышается тонус блуждающего нерва, усиливается выделение адреналина надпочечниками, который и стимулирует спазм сосудов и повышение АД. Повышается тонус мелких артерий, увеличивается периферическое сопротивление току крови и нагрузка на сердце. Заболевание имеет волнообразное лечение, чаще хроническое с периодическими обострениями. Постепенно в органах развиваются органические изменения и появляются осложнения в виде ишеми-ческой болезни сердца, сердечной недостаточности, инсульта, патологии почек, артерий сетчатки, нижних конечностей.

В течении ГБ различают три стадии:

/ стадия, фаза А

(предгипертоническая). Определяется склонность к повышению АД при стрессах, переутомлении. Может пройти самостоятельно при нормализации трудового режима, введении занятий физической культурой, перемене обстановки.

Стадия
I, фаза Б
(преходящая гипертония). АД повышается кратковременно, проходит при введении отдыха. Трудоспособность не нарушена.

// стадия, фаза А.

АД повышено постоянно, но неустойчиво. На фоне лекарственного лечения снижается, но полностью не нормализуется. Начинается органическое поражение внутренних органов.

II
стадия, фаза Б.
Страдает функция почек, мозга, сердца.

III
стадия, фаза А.
Усиливается патология внутренних органов. Нарушается трудоспособность. Развивается сердечная недостаточность. Лечение проводится в стационаре.

II
Iстадия, фаза Б.
Стойкие тяжелые нарушения функции внутренних органов. Трудоспособность ограничена. Развивается почечная недостаточность, патология сосудов сетчатки с потерей зрения, нарушается двигательная функция нижних конечностей, возникают и другие опасные осложнения.

При I
стадии
АД может быть повышено до 160-180/95-105 мм рт. ст. появляются головные боли, шум, звон в голове, нарушается сон. При //
стадии
возможно повышение АД до 200/115 мм рт. ст. Боли в сердце, головокружение, нарушение зрения. При ///
стадии –
стойкая гипертония. АД – 230/130 мм рт. ст. Выражена недостаточность функций внутренних органов. Возможны опасные для жизни осложнения. При IIБ и IIIБ стадиях могут быть гипертонические кризы (внезапное резкое повышение АД, тошнота, рвота) с последующими осложнениями (инфаркты, инсульты, почечная патология и пр.).

В лечении

ГБ двигательный режим сочетается с молочно-растительным малосолевым питанием, лекарственной терапией, ЛФК и массажем. Действие ЛФК связано с усилением тонуса парасимпатического отдела нервной системы, который снимает повышение АД. Кроме того, стимулируются моторно-сосудистые реакции, улучшается гуморальная реакция АД.

Задачи ЛФК

при
ГБ –
общее укрепление организма, оптимизация состояния ЦНС, эндокринной системы, нормализация АД и вестибулярного аппарата, улучшение психоэмоционального тонуса и адаптации к физической нагрузке, предупреждение осложнений.
Методика ЛФК
зависит от стадии болезни и общего состояния организма и оказывает лучший эффект на предгипертонической стадии. Занятия ЛФК должны быть систематичными, постоянными. Следует применять
общеукрепляющие упражнения
(для всех мышечных групп) и
специальные
(произвольное расслабление мышц, дыхательные движения, для укрепления вестибулярного аппарата). Необходимо обучать умению расслаблять мышцы (аналогично чувству тяжести). Эти упражнения снимают возбуждение сосудодвигательного центра, скелетных мышц, сосудов и снижают АД. Упражнения выполняются с полной амплитудой, свободно, без напряжения, без задержки дыхания, без натуживания. В начале курса ограничивают упражнения с переменой положения тела. Нагрузку следует рассеивать, чередовать работу разных мышечных групп. Дыхательные упражнения выполняются с удлинением выдоха, возможно медитативное и диафрагмальное дыхание. В / и
НА стадии
выполняются статические
(и. п. –
сидя, стоя) упражнения с удержанием гантелей и мячей до 2 кг, дыхательные и на расслабление. Показана гимнастика в воде, плавание, дозированная медитативная ходьба, игры, лыжи, гребля, бег трусцой.

Во II Б стадии –

больше упражнений на расслабление, дыхательных (и.
п. –
сидя), легких общеукрепляющих. Показан самомассаж задней поверхности шеи, затылка, лба (поглаживание, растирание).

При /// стадии

ЛФК выполняют в исходном положении сидя или лежа с высоким изголовьем в виде простейших упражнений для рук и ног, с паузами для отдыха, дыхательными и статическими медитативными упражнениями. После гипертонического криза ЛФК выполняют в исходном положении сидя или лежа с высоким изголовьем в виде простейших упражнений для рук и ног, с паузами для отдыха, дыхательными и статическими упражнениями. При улучшении состояния подключаются упражнения на равновесие.

Массаж при ГБ

показан при гипертонии / и // стадии. При правильном проведении массажа АД понижается на 10-20 мм рт. ст. Уменьшается головокружение, боли в затылке, снижается ЧСС. Нормализуется функциональное состояние нервной системы; улучшается кровообращение и обмен веществ; снижается возбудимость нервно-мышечного аппарата сосудистой стенки. Можно нормализовать АД и
массажем живота.
Продолжительность массажа – 10-15 мин. Необходимо измерение АД до и после процедуры.

Положение пациента сидя. Массируются задняя поверхность шеи, начиная от волосистой части головы, затем область надплечья, верхняя часть спины и позвоночного столба. Применяются непрерывистое поглаживание, полукружное растирание, поперечное и продольное разминание. Особенно тщательно массируют сосцевидные отростки. Показан также массаж нижних конечностей. Проводится также массаж воротниковой зоны, который начинается с плоскостного и поверхностного поглаживания, затем делается глубокое поглаживание вдоль позвоночника от затылка к межлопаточной области, далее к подмышечной впадине и плечевым суставам. Движения направлены сверху вниз. Растирание: пальцевое, спиралевидное и линейное, неэнергичное пиление. Разминание шеи, надплечий, плеч и области лопаток. Используются все виды глубокого разминания. Приемы поглаживания и разминания являются основными. Им в данной методике отводится большее время. Особенно в области затылочных бугров и сосцевидных отростков. Применяются приемы пальцевого поглаживания, разминания и надавливания. Выполняется граб-леобразное растирание и поглаживание. Массируется область от затылочных бугров к темени, затем меняется исходное положение пациента (откидывает голову назад, упирается в живот и грудь массажиста.

Примерные комплексы упражнений при гипертонической болезни Комплекс 1. Режим щадящий И.п. –

сидя.

1. Ходьба 20-40 с.

2. Руки вверх – вдох, вниз – выдох. 4-6 раз.

3. И.п. –

руки на поясе. Медленно отводить плечи и локти назад – вдох, прогнуть спину.
И.п. –
выдох. 4-6 раз.

4. И.п. –

руки на поясе. Выпрямлять поочередно ноги, не отрывая пяток от пола. 5-8 раз.

5. Медленно, на вдохе, сгибать руки, отводя локти в стороны. И.п. –

выдох. 5-7 раз.

6. И.п. –

ладони на бедрах. Медленно, на вдохе, делать поворот влево, левую руку в сторону. И.п. – выдох. 2-5 раз.

7. И.п. –

ноги вперед, руки на поясе. Разводить ноги врозь, скользя по полу. 5-8 раз. Дыхание свободное.

8. Поднимание рук в стороны – вдох. И.п. –

выдох. 5-7 раз.

9. И.п. –

ноги расставлены, руки на бедрах. Наклон вперед – выдох.
И.п. –
вдох. 4-6 раз.

10. Встать со стула – вдох, одной рукой опереться о стол. И.п. –

выдох. 5-6 раз.

11. Медленно, на вдохе, отвести руки назад. И.п. –

выдох. 4-6 раз.

Комплекс 2. Режим полупостельный

И.п. –

сидя на стуле.

Руки в стороны – вдох, и.п. –

выдох. 4-5 раз.

1. И.п. –

то же, руки на плечах, локти в стороны. Вращение рук в плечевых суставах в разные стороны. 12-16 раз. Дыхание произвольное.

2. И.п. –

сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Вращение стоп 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

3. И.п. –

сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа – выдох,
и.п. –
вдох. То же в другую сторону. По 4-6 раз в каждую сторону.

4. И.п. –

то же. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног. 8-12 раз. Дыхание произвольное.

5. И.п. –

сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. 3-4 раза.

6. Ходьба обычная, с высоким подниманием коленей. 1-1,5 мин.

7. И.п. – о.с.

Расслабленное потряхивание мышц ног. 2-3 раза каждой ногой.

8. И.п. –

то же. Поднимание на носки, руки скользят вдоль туловища к подмышечным впадинам – вдох.
И. п. –
выдох.

9. И.п. –

стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку в сторону – вдох.
И. п. –
выдох. 4-6 раз в каждую сторону.

10. И.п. –

то же. Наклон вправо, левую руку за голову – вдох.
И.п. –
выдох. 4-6 раз в каждую сторону.

11. И.п. –

стоя, одной рукой держась за спинку стула. Махи ногой вперед – назад с расслаблением мышц ног. 5-8 раз каждой ногой.

12. Ходьба 1 – 1,5 мин.

13. И.п. –

лежа на спине с высоким изголовьем, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. 3 раза.

14. И.п. –

лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу – выдох.
И.п. –
вдох. 8-10 раз каждой ногой.

15. И.п. –

то же. Сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак сгибанием стоп – вдох.
И. п. –
выдох. 8-12 раз.

16. И.п. –

то же. Поочередное поднимание ног. 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

Комплекс 3. Режим палатный И.п. –

стоя

1. Ходьба. Темп увеличивается. 2-3 мин.

2. Поднимание рук в стороны вверх, и.п. –

ноги врозь, поднимание рук – вдох.
И. п. –
выдох. 6-8 раз.

3. Наклоны в стороны. И.п. –

ноги врозь, руки на пояс. 4-8 раз.

4. Поочередное сгибание ног. И.п. –

ноги врозь, руки на пояс. 4-8 раз.

5. Сгибание рук к плечам. И.п. –

ноги врозь. Согнуть руки к плечам, отводя локти назад – вдох.
И.п. –
выдох. 6-8 раз.

6. Повороты. И.п. –

ноги врозь, повороты в стороны, свободно размахивая руками. 5-7 раз.

7. Сгибание-разгибание рук. И.п. –

руки на пояс (ходьба на месте). Темп средний. 5-7 раз.

8. Отведение рук за голову. И.п. –

ноги врозь. Руки через стороны за голову – вдох.
И. п. –
выдох. 6-8 раз.

9. Наклон вперед, прогнувшись. И.п. –

ноги врозь, руки на пояс. Наклон – выдох.
И. п. –
вдох. 5-8 раз.

10. Поднимание ноги в сторону. И.п. –

ноги вместе, одной рукой – за спинку стула, другой на пояс. Поднимать ногу быстро 6-8 раз.

11. Глубокое дыхание. И.п. –

ноги врозь. С глубоким вдохом поднять голову и отвести плечи назад. 5-7 раз.

Комплекс 4. Режим свободный И.п. –

стоя.

1. Ходьба с высоким подниманием коленей. 1-2 мин. Темп средний, затем быстрый.

2. И. п. –

ноги врозь, руки за голову. С глубоким вдохом потянуться вверх 8-10 раз.

3. Наклоны в стороны с разгибанием рук. И.п. –

ноги врозь, руки к плечам. Наклон влево, правая рука вверх. 6-8 раз. Дыхание свободное.

4. И.п. –

ноги вместе, одной рукой опереться о спинку стула. Быстро качать ногой вперед-назад 8-10 раз. Дыхание свободное.

5. И.п. –

ноги вместе, руки согнуты за спиной, пальцы сцеплены. Вытянуть руки назад – вдох. Темп медленный. 6-8 раз.

6. И.п. –

ноги врозь, руки за голову. Повороты влево и вправо, разгибая одну руку в сторону поворота. Темп медленный. Дыхание свободное. 6-8 раз.

7. Приседания. И.п. –

ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Темп медленный, одну руку поднимать вперед 4-6 раз.

8. Круговые движения рук. И.п. –

ноги врозь. С глубоким вздохом поднимать руки вперед-вверх, с выдохом – через стороны вниз. Темп медленный. 8-10 раз.

9. Круговые движения корпусом. И.п. –

ноги врозь, руки на пояс. Темп средний. Дыхание свободное. 5-7 раз.

10. Ходьба на носках. Темп средний. 2 мин

11. Глубокое дыхание. Руки вперед-вверх – вдох, свободно «уронить» – выдох.

Аквааэробика против повышенного АД

Когда человеку нужны лечебные физические упражнения, о такой разновидности фитнеса как аквааэробика часто забывают. У нее много преимуществ, она оказывает благоприятное воздействие на организм при различных заболеваниях, особенно при гипертонии.

Перечислим эти достоинства:

• Положительное воздействие давления воды.

Сначала давление воды облегчает кровяной приток к сердцу, тем самым улучшая его работу. Затем вода прилив крови усиливается. Это укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению состояния кожи (что является дополнительным плюсом для девушек). Кроме того, давление воды имеет еще одно преимущество: при интенсивных нагрузках работа сердца восстанавливается менее чем за минуту.

• Аквааэробика особенно полезна для полных людей.

В воде тело освобождается от некоторой части своего веса. Это благоприятно сказывается на опорно-двигательной системе. При движении человека в воде нагрузка на позвоночник гораздо меньшая, чем при беге, прыжках и других упражнениях на суше. Еще один плюс: при выполнении упражнений в воде расходуется примерно в 2 раза больше калорий. Такой эффект достигается из-за сопротивления в более плотной среде.

• Вода как охладитель.

Когда человек занимается на суше, его организму необходимо охлаждение. Оно осуществляется благодаря выделению пота. Но вместе с потом выходят и нужные организму минеральные вещества. А в воде нет необходимости охлаждаться, поскольку сама вода является охладителем.

• Постоянный массаж внутренних органов.

Такое происходит, когда человек занимается плаванием. Это способствует улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на сердце.

Тренироваться можно людям любого возраста, даже пожилым и беременным. Для получения необходимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Первую неделю может быть сложно, но потом организм привыкнет.

Минусом является возможность возникновений аллергических реакций. Их может вызвать хлорка, используемая в бассейнах.

Наиболее эффективными являются упражнения, с наибольшей интенсивностью движения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой для снижения давления был разработан еще в прошлом веке, но до сих пор не имеет аналогов. С помощью дыхания тоже можно снизить артериальное давление.

Дыхательная гимнастика при гипертонии II степени предполагает ряд таких упражнений:

• Ладошки.

Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях. Сделать 4 коротких последовательных неглубоких вдоха, при этом нужно сжимать ладони. После делается выдох, и руки опускают. Всего нужно сделать 5 повторений, перерыв между ними – 4-5 секунд.

При выполнении такого упражнения может появиться головная боль или головокружение. Это нормально. Если возникнет что-то подобное, делают упражнение сидя. Время перерыва между повторениями увеличивают до 10 секунд.

• Погончики.

Выполнять упражнение можно из любого положения – стоя, сидя и даже лежа. Необходимо сжать руки в кулаки, расположив их на уровне пупка. При вдохе нужно напрягать плечи, а кулаки тянуть к стопам. Сделать необходимо 12 повторений по 8 вдохов. Перерыв такой же.

• Насос.

Это упражнение сложнее предыдущих. Не рекомендуется переходить к нему, если 2 предыдущих упражнения не получаются.

К тому же оно имеет ряд ограничений. «Насос» нельзя выполнять людям с травмами головы, радикулитом, повышенным внутричерепным и глазным давлением, наличием камней в почках или печени. Это главный минус метода.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сначала выполняется наклон. Во второй половине наклона нужно сделать вдох. Касаться пола нельзя. Затем приподняться, но не полностью. Одновременно делается шумный вдох. Затем − действия, напоминающие работу насоса. При этом спина должна быть напряжена, а голова опущена.

Желательно сделать 12 повторений, по 8 вдохов. Поскольку это упражнение самое сложное, оно и является самым эффективным.

Очень важно следить за дыханием при гипертонии, поэтому упражнения нужно выполнять каждый день, желательно даже по нескольку раз. Сразу давление нормализуется, но через несколько часов снова может повыситься.

Поэтому лучший вариант – делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой 3-4 раза в день. При гипертонии I степени нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Плюсы данной методики заключаются в том, что делать гимнастику можно в любом возрасте. Недостаток такой: нельзя выполнять следующее упражнение, если не получилось предыдущее.

Спорт поможет

Весь секрет в том, что в борьбе с гипертонией помогают только некоторые виды спорта и к тому, каким спортом можно заниматься, надо подходить с осторожностью, чтобы не причинить себе вред. Спорт от гипертонии поможет при условии:

• высокое кровяное давление хорошо регулируется благодаря лекарствам;
• вы находитесь под постоянным медицинским наблюдением;
• занятия спортом не вызывают внезапного и интенсивного повышения давления.

Следует внимательно изучить, какие физические упражнения можно делать. В случае гипертонии, все силовые виды спорта запрещены, так как они требуют слишком больших усилий, увеличивают мышечную массу и не улучшает оксигенацию организма. Надо отказаться от занятий в тренажерном зале и бега на короткие дистанции.

При гипертонии 2 степени рекомендуется ЛФК лежа, сидя или стоя. Это упражнения на расслабление мышц, дыхательные и самомассаж, а также ходьба в медленном темпе на короткие дистанции, постепенно увеличивая их до 4—5 км.

№1

1. Сядьте на стул, разведите прямые руки в стороны на уровень линии плеч.
2. Глубоко вдохните, на выдохе руки опустите вниз.
3. Выполните 10 вращательных движений в плечевых суставах.
4. Повернитесь в правую сторону, левой рукой коснитесь спинки стула. Повторите 6—8 раз в каждую сторону.
5. Выпрямите ноги. Положите правую руку на грудь, левую на живот. Сделайте 3—5 глубоких вдохов и выдохов.

№2

1. Станьте за спинкой стула.
2. Поочередно выполните 8—10 махов ногами.
3. Не поднимайте ноги высоко, чтобы не потянуть мышцу.

Гипертония и спорт могут действовать в тандеме, если помнить:

• Каждое занятие должно начинаться с разогрева и заканчиваться постепенным уменьшением интенсивности.
• Не должно быть внезапных усилий.
• Следует избегать и полностью отказаться от спорта, где сильные эмоции, большой выброс адреналина.

Метод лечения гипертонии по Шишонину

Одной из причин возникновения гипертонии может быть нарушение кровообращения. Его провоцирует неправильная осанка. Упражнения Шишонина для шеи и позвоночника помогают научиться держать тело в заданном положении.

Исходное положение для всех упражнений – сидя на стуле. Каждое выполняется по 5 раз для каждой стороны. Гимнастика для шеи при любой форме гипертонии – это комплекс таких упражнений:

• Метроном.

Это упражнение представляет собой обычные наклоны головы. Нужно наклонять голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц с противоположной стороны, и задерживать ее в таком положении на 15 секунд. Во время наклона делают выдох. Затем плавно возвращаются в исходное положение, делая вдох. Повторить то же самое, наклоняя голову в другую сторону.

• Пружина.

Необходимо опустить подбородок до ключицы, чтобы напряглись задние мышцы шеи. Голова фиксируется в таком положении на 15 секунд. Затем подбородок плавно поднимается вверх, чтобы напряглись передние мышцы. При этом нельзя сильно запрокидывать затылок. В таком положении голова тоже фиксируется на 15 секунд.

• Повороты.

Выполняются почти такие же движения, только нужно поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Поворот осуществляется до упора, чтобы напряглись мышцы ниже затылка. Голова фиксируется на 10 секунд, затем выполняется поворот в другую сторону. Необходимо поворачивать только голову, а плечи должны оставаться неподвижными.

• Рамка.

Сначала нужно полностью расслабить правую руку. На левое плечо кладется левая рука. На плечо нужно надавить. Локоть должен быть параллелен полу. Голова поворачивается влево. При этом нужно подбородком надавить на правое плечо. Когда давите на другое плечо, давление на первое, которое было до этого, вы должны чувствовать даже без нажатия. Каждое положение фиксируется на 10 секунд. Затем упражнение выполняют в противоположную сторону.

• Факир.

Руки поднимаются вверх через стороны, ладони соединяются вверху. Голову поворачивают сначала вправо, затем влево. В каждом положении голову нужно фиксировать на 10 секунд.

• Цапля.

Руки отводят назад до упора. Сгибать их нельзя. Должно появиться напряжение между лопатками. Подбородок выпячивается вперед, чтобы напряглись мышцы шеи. Тело фиксируется на 10 секунд. После небольшого перерыва упражнение повторяют. Достаточно будет 3 повторений.

• Гусь.

Необходимо вытянуть шею вперед и немного вверх. Должно появиться напряжение в задних мышцах шеи. Поворот шеи нужно осуществлять по дуге вправо и вниз, а затем − влево и вниз. Каждый раз, когда подбородок опускается, нужно фиксировать состояние на 10 секунд.

При регулярном выполнении данных упражнений мышцы шеи будут укрепляться. Потом можно будет увеличить время фиксации до 30 секунд.

Преимущество данного метода заключается в том, что, помимо лечения гипертонии, можно избавиться от нарушений осанки и проблем с опорно-двигательной системой. Занимаются в любом возрасте.

Минус методики заключается в том, что нужно обладать усидчивостью, чтобы делать упражнения регулярно.

Почти все упражнения равнозначны. Но самым эффективным является «Рамка», потому что она самая сложная в исполнении.

Разминка

Нельзя приступать к ЛФК при гипертонии без проведения разминки. Она подготавливает тело человека к тренировке, которую составляет разработанный врачом комплекс упражнений.

Разминку, как и сам комплекс, рекомендуется делать в одно и то же время. Это позволит организму быстрее привыкнуть к физическим нагрузкам.

Разминка может выступать в качестве утренней гимнастики, которая помогает взбодриться после ночного сна и наполнить тело необходимой энергией. Она включает в себя несколько простых упражнений.

Разминка делится на 2 комплекса. Далее представлены упражнения, которые необходимо выполнять каждое утро до того, как встать с постели. А значит, такую тренировку гипертоник должен провести в кровати. Ему потребуется выполнить следующие действия:

1. На вдохе нужно потянуться, после чего медленно расслабиться. Данное упражнение особенно полезно при повышенном давлении;
2. Стопами и кистями рук требуется прорисовать воображаемые круги в воздухе. Это позволит хорошо размять мышцы и суставы;
3. Держа голову на подушке, необходимо поворачивать ее в разные стороны;
4. Теперь необходимо принять положение сидя на кровати и наклонить вперед голову. Нужно постараться сделать так, чтобы подбородок прикасался к впадине, расположенной в области шеи. По завершению данного действия остается наклонить голову в разные стороны, стараясь прикоснуться ухом к поверхности плеча;
5. Снова в положении сидя требуется поднять вверх руки. Это делают на вдохе. На выходе их опускают.

Этот комплекс упражнений рекомендуется повторять около 3-5 раз. Так удастся полноценно разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим упражнениям.

Упражнения не вставая с постели помогут окончательно проснуться

После несложной разминки в постели можно приступать к следующей методике, которая позволяет улучшить общее самочувствие человека с гипертонией. Она состоит из таких упражнений:

1. Для начала нужно стать на носочки и походить на них. После требуется сделать то же самое, только на полной стопе. Данное упражнение выполняется в течение 3 минут;
2. Поочередно необходимо поднимать ноги к груди, предварительно согнув их в колене. Руки в это время должны находиться на талии. Длительность выполнения упражнения равняется 2 минутам;
3. Нужно медленно поднимать руки, а ногу отводить назад, ставя ее на носочек. Во время вдоха требуется хорошо прогнуться. На выдохе тело следует полностью расслабить. Упражнение выполняют по 5 раз на каждую ногу;
4. Для этого упражнения требуется обычная палка. Ее следует держать и в это же время поворачивать туловище. После необходимо поднять один из концов палки. Продолжительность выполнения упражнения составляет 2 минуты;
5. Нужно стоять на стопах, держа ноги вместе. В руках следует разместить палку. После требуется сделать выпад в правую сторону, отводя при этом палку в этом же направлении. После человек должен вернуться в исходное положение. Такую же манипуляцию проводят в обратную сторону. Действие повторяют по 6 раз;
6. Палку требуется держать на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно постараться дотянуться правым коленом, а после левым. Упражнение делают по 8 раз на каждую ногу.

Когда пациент, болеющий гипертонией, закончит тренировку, за основу которой были взяты упражнения лечебной гимнастики, ему останется лишь осторожно встряхнуть стопы и кисти рук. Так удастся сбросить с себя лишний физический груз и расслабить мышцы.

В комплексе с другими способами понижения АД в домашних условиях

Комплекс упражнений ЛФК часто применяется при гипертонии наряду с другими методами. Чаще всего для лечения гипертонической болезни используются медикаменты. Их может назначить только врач. Но есть и другие способы.

Некоторые применяют для улучшения состояния 1 раз. Есть такие способы, которые можно применять постоянно для поддержания АД в норме. Это касается применения народных средств. Рассмотрим и те и другие:

1. 40 цветков гвоздики нужно залить 4станами кипятка, затем еще раз довести до кипения, снять и процедить. Полученный отвар принимают 3 раза в день по 1 ст. л.
2. Периодически можно пить чаи или настои, обладающие мочегонным эффектом. За счет этого эффекта понижается АД. К таким средствам можно отнести чай с суданской розой. Также в аптеке можно купить специальный мочегонный чай. Есть даже мочегонные средства, которые применяются при высоком давлении.
3. Можно приготовить лимонный сок. Нужно 50 мл лимонного сока смешать с 200 мл минеральной воды. Выпить лимонный напиток нужно всего один раз.
4. Приготовление травяного средства: взять по 2 ст. л. укропа и крапивы. Смесь трав заливают 2 стаканами молока, доводят до кипения, снимают с огня и настаивают 10-20 минут. При повышенном давлении средство принимается по 1 стакану.

Однако перед применением любых, даже безопасных на вид снадобий нужно проконсультироваться с врачом. Согласовывать прием средств и выполнение упражнений тоже желательно со специалистом.

Еще один вопрос, который стоит обсудить, – как правильно дышать, как нужно вдохнуть воздух, и как сделать выдох.

Противопоказания

Несмотря на пользу, которую приносят тренировки (при гипертонии особенно), они имеют ряд ограничений. Если не обращать на эти ограничения внимания, положительного результата добиться не удастся. Наоборот, это только усугубит ситуацию.

Вот в каких случаях противопоказана физкультура при гипертонии:

• повышенное АД (более 220/120 мм рт. ст.);
• пониженное АД;
• повышенные показатели СОЭ;
• боли в сердце в качестве симптома различных болезней;
• недавно перенесенная процедура под названием «перикардиоцентез»;
• появление отдышки во время занятий (если есть возможность, следует выбрать упражнения проще, а если нет, стоит прекратить занятия);
• пониженный уровень эритроцитов в крови;
• возникновение внеочередных сокращений сердца;
• высокий уровень лейкоцитов в крови;
• показатели пульса – больше 100 ударов.

Начинать занятия следует только тогда, когда больной хорошо себя чувствует. Если нет, стоит отложить зарядку на время. Упражнения выполнять нельзя, пока больному не станет лучше.

Если занятия проходят в тренажерном зале, их придется отложить, чтобы не усугубить заболевание.

Правила занятий

Упражнения бывают 2-х видов – изометрические и изотонические.

1. Изометрические – это статические упражнения, направленные на преодоление сопротивления. Они укрепляющим образом действуют на мускулатуру, приводят к нарастанию мышечной массы и увеличению АД. Потому гипертоникам они противопоказаны. При повышенном давлении запрещаются силовые нагрузки, поднятие тяжестей, подъем в гору и занятия ритмической гимнастикой.
2. Изотонические – это упражнения с движением частей тела. Они укрепляют мышцы конечностей, улучшают вентиляцию легких и положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Следовательно, динамические упражнения принесут большую пользу пациентам.

Интересные сведения! В последние годы возрос интерес реабилитологов к изометрическим упражнениям. Их воздействие обусловлено положительным влиянием на центры вегетативной нервной системы. Через час после окончания тренировки у большинства людей давление снижается на 20 мм рт. ст. и более. Пациенту предлагается удерживать гантели или мяч в вытянутых руках. Изометрические упражнения обязательно чередуются с расслабляющими и дыхательными упражнениями. Во время тренировки нагружают мышцы конечностей, плеча, туловища.

Чтобы определить интенсивность нагрузки, следует контролировать пульс. У здорового человека он не должен превышать предельных показателей, которые можно рассчитать по формуле:

180 – возраст = максимальная ЧСС

Инструкторы считают, что нельзя нагружать пациента до предела. ЧСС во время занятий не должна быть более 80% от максимальных величин.

Основные правила следующие:

• нагрузку увеличивают постепенно, первоначально проводятся занятия умеренной интенсивности в щадящем режиме;
• рекомендуется вести дневник, в котором ежедневно регистрируются цифры давления и продолжительность тренировки;
• применяются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие и координирующие виды упражнений;
• усилить эффективность занятий помогает массаж задне-шейной зоны, плечевого пояса и головы, который проводится перед началом тренировки или после нее;
• длительность тренировки составляет 25-30 минут;
• при гипертонии легкой степени допускаются любые исходные позиции, при II стадии – только в положении лежа и сидя;
• нельзя допускать задержки дыхания, резкого изменения положения тела (наклоны) и натуживания;
• во время занятий обращается внимание на самочувствие; если возникает одышка или внезапная слабость, тренировку немедленно прекращают.

Лечебная физкультура не проводится в следующих случаях:

• при давлении свыше 180/110 мм рт. Столба; в этом случае человеку рекомендуется принять гипотензивный препарат;
• если гипертония сочетается с аритмией;
• при сердечной недостаточности, симптомами которой являются отеки, увеличение печени, одышка при малейшей нагрузке;
• если есть боль в сердце, стенокардия.

Важно! Снижение давления путем тренировок эффективно лишь при функциональной гипертонии. Если повышение давления вторично и обусловлено другой болезнью (например, почек), усилия следует направить на лечение основной патологии. Физкультура в этом случае принесет только отрицательный результат.

Выводы

Суммируя вышесказанное, можно повторить главное: физические нагрузки полезны для гипертоников. Занятия спортом способствуют лечению и улучшению состояния. Полезными будут разные виды терапии, даже шейно-церебральная и дыхательная гимнастика.

Двигательная активность представляет собой главные средства лечения и методы профилактики. Однако нельзя не учитывать некоторые аспекты и вопросы: наличие противопоказаний, состояние больного, общую картину болезни.

Если начать любые занятия без каких-либо знаний, можно себе навредить. Вот почему перед началом тренировок желательно спросить совета у врача.