Образ жизни при гипертонии: что можно и что нельзя делать при высоком давлении?

У человека с диагнозом «гипертония» образ жизни должен отличаться от образа жизни здорового человека если не кардинально, то значительно.

Во-первых, в распорядке дня достаточное место должно быть уделено посильным физическим нагрузкам (в том числе дыхательной гимнастике) и оздоровительным процедурам. Во-вторых, важно регулярно снимать эмоциональное напряжение, то есть заниматься психологической разгрузкой.

Образ жизни при гипертонической болезни: психологическая разгрузка

Одно из основных правил жизни при гипертонии – защита своей психики от непосильных нагрузок. Психологическая разгрузка для гипертоника необходима постоянно. Во-первых, нужно понизить, насколько это возможно, вероятность конфликтных ситуаций, как на работе, так и дома. Не переживать по поводу и без повода, учиться быть терпимым к недостаткам близких и сослуживцев, а также снизить эмоциональный отклик на нестандартные ситуации в общественном транспорте, на улице, в общении с соседями и т. д. Мгновенная реакция на раздражитель провоцирует всплеск адреналина. В итоге это приводит к ухудшению здоровья гипертоника. Однако и загонять эмоции внутрь тоже нельзя. Для этого существуют вполне «мирные» способы разрядки.

Соблюдая правильный образ жизни при артериальной гипертензии, сниматьь эмоциональное напряжение можно за счет общения с домашними животными. Обычно они сами чувствуют, что хозяину требуется помощь, и с готовностью отвечают на общение. Возьмите своего любимца на прогулку в парк — удовольствие и польза вам будут обеспечены. Если у вас есть дача, то уход за садом принесет спокойное самочувствие. В любой обстановке можно использовать аутотренинг. Для того чтобы по-настоящему расслабиться, нужно научиться снимать физическое напряжение. Пока ваши мышцы зажаты и напряжены, расслабления не получится. Поочередно, мысленно давая команду на расслабление частей тела, определите, где находится «зажим». Силой мысли можно заставить тело налиться тяжестью и теплом, а затем представить его необыкновенную легкость. Если мышечные зажимы не удается снять, то напряженные части тела можно попробовать сначала еще сильнее напрячь, задержав напряжение на несколько секунд, а затем расслабить.

Очень хорошо расслабляет при гипертонии классическая музыка с небыстрым темпом. Можно выбрать для расслабления и современные музыкальные произведения, специально созданные для релаксации. Основным музыкальным фоном в них идут звуки природы — шум моря, дождя, щебетанье птиц и т. д.

Прекрасную разрядку телу дают танцы. Плавные движения под музыку нормализуют дыхание, сердечный ритм, приносят эмоциональное удовольствие.

Общение по интересам также отвлекает от внешних раздражителей. Кулинарная студия, кружок шитья или вязания, клуб автолюбителей — можно выбрать по своему вкусу то, что нравится, и уделять своему увлечению несколько часов в неделю.

Для пожилых людей с диагнозом «гипертоническая болезнь» образ жизни не должен сводиться к постоянному покою. Большое удовольствие приносит общение с внуками. Они могут не только почувствовать себя моложе, но и передать полезный опыт. Открытость в общении с младшими членами семьи и участие в их жизни повышает доверие, а это приносит спокойствие и уверенность. Познавайте мир, как будто вам еще 10, 20, 30 лет, — интерес к новому не даст вам зациклиться на болезни.

Диета

Внимательное отношение к своему здоровью позволит не только нормализовать уровень давления, но и предотвратит возможные осложнения.

В ходе исследований было доказано, что неправильное питание существенно увеличивает риск развития гипертонической болезни. В первую очередь это касается обилия жирной пищи. Это некоторые сорта мяса (свинина, баранина), сливочное масло и молочные продукты с высоким процентом жирности. Такой рацион богат холестерином, который, накапливаясь, образует на стенках сосудов атеросклеротические бляшки, существенно сужающие просвет сосудов.

Для того чтобы очистить сосудистые стенки от холестериновых отложений, необходимо ввести в рацион продукты, богатые полиненасыщенными кислотами и Омега-3. Это морская рыба, оливковое и подсолнечное масла.

К абсолютному противопоказанию при артериальной гипертензии можно отнести повышенное употребление соли. Задерживаясь в организме, она провоцирует отечность мягких тканей и сужение сосудов. Это основной фактор повышения артериального давления. Пациентам, страдающим гипертензией, крайне не рекомендуется введение в рацион копченостей, консервированных продуктов, соленой рыбы.

С целью снижения негативного воздействия соли на организм, необходимо достаточное употребление в пищу продуктов, богатых калием и магнием. Это бананы, изюм, помидоры, морская капуста и красный перец.

Рацион пациента, страдающего артериальной гипертензией, не должен быть беден минералами. Особенно это касается витамина С, укрепляющего сосудистую стенку. Несоблюдение этого условия приводит к ее ослаблению, с последующим резким колебанием цифр АД. Для того чтобы с пищей поступало максимальное количество питательных веществ, овощи и фрукты должны подвергаться минимальной термической обработке.

Одной из самых частых причин развития гипертонии становиться ожирение пациента. Поэтому питание должно быть сбалансированным и направленным на урегулирование массы тела. Если индекс массы тела больного превышает нормальное значение, то врачи назначают разгрузочную диету.

Она подразумевает следующие правила:

• снижение калорийности продуктов;
• дробное питание не менее 5 раз день;
• категорически запрещено переедание, порции должны быть небольшими;
• между ужином и завтраком не должно быть более 9 часов.

Многие пациенты, стремясь похудеть, садятся на жесткую диету и резко сбрасывают большие объемы массы тела. При гипертонии такое похудение строго противопоказано. Нарушается работа внутренних органов, что негативно сказывается на работе сосудов. Существует понятие физиологического похудения. Оно составляет 2 — 4 кг в месяц.

Фактором риска для развития артериальной гипертензии может стать и повышенный уровень глюкозы в крови. Именно по этой причине пациентам противопоказано употребление большого количества сладкого. В ситуациях, когда глюкоза крови приближается к верхней границы нормы, больного переводят на специальную диету, актуальную при сахарном диабете.

Что касается напитков, то при гипертонии, не рекомендуется употребление кофе и энергетиков. Содержащийся в них кофеин способствует сужению сосудов с последующим повышением давления. Соблюдение диеты в совокупности с выполнением рекомендаций врача поможет избежать развития гипертонического криза и других серьезных осложнений.

Занятия лечебной физкультурой при гипертонии

Образ жизни при гипертонии обязательно должен включать легкие и умеренные физические нагрузки – они очень полезны для сердца. Они не только снимают мышечное напряжение, но и нормализуют эмоциональный фон, улучшают настроение, повышают общую выносливость организма. Лечебная физкультура при гипертонии должна проводиться под наблюдением специалиста.

При начальной и средней стадии заболевания обычно применяют общий комплекс профилактических мероприятий:

• утреннюю зарядку (можно проводить дома);
• занятия физкультурой при гипертонии обязательно включают лечебную гимнастику (упражнения сидя, лежа, стоя; с мячом и т. д.);
• дозированную ходьбу;
• ходьбу по неровной местности (терренкур);
• занятия на тренажере;
• лечебное плавание;
• элементы спортивных игр.

Комплекс лечебной физкультуры при гипертонии в тяжелой стадии должен назначаться врачом индивидуально. Наиболее часто применяются упражнения в положении сидя. Если нет осложнений, то эти упражнения можно проводить дома, помня о том, что реальную пользу могут принести только регулярные занятия.

Далее описано, какие упражнения делать при гипертонии, чтобы улучшить свое состояние.

Образ жизни при повышенном давлении

После того как человек узнает о диагнозе «гипертония», его образ жизни и питание должны измениться. Больному нужно вести активный образ жизни, правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций.

Самое важное правило при повышенном давлении — не нервничать и как можно меньше подвергаться стрессовым ситуациям. Нужно стараться избегать конфликтов, ссор, стать более терпимым по отношению к раздражающим вещам, не переживать по пустякам. При сильных эмоциональных откликах в кровь выделяется гормон адреналин, который провоцирует увеличение кровяного давления.

Для снижения напряжения обязательно нужно психологически разгружаться. Для этого идеально подойдут: любимое занятие, новое увлекательное хобби, общение с близкими людьми, интересные поездки и т. д.

Какой комплекс физических упражнений делать при гипертонии (с видео)

Этот комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении сидя.

1. Сядьте на край стула. Положите руки на бедра. Начинайте сгибать правую ногу, разгибая в то же время левую, а затем наоборот (не отрывая от пола!). Старайтесь спокойно делать вдох и выдох. Повторите упражнение 5 раз.

2. Сделайте круговое движение вперед правой рукой, а затем назад. Смените руку и снова повторите то же упражнение. Повторите это физическое упражнение при гипертонии 5 раз.

3. При вдохе протяните руки вперед, а затем отведите в стороны. При выдохе руки опустите. Повторите упражнение 5 раз.

4. При вдохе руки положите на сиденье, а при выдохе — выпрямите ногу вверх, при этом отклонитесь так, чтобы спина касалась спинки стула. Поочередно повторите упражнение каждой ногой 5 раз.

5. Расслабьтесь. При вдохе поднимите руки вверх, затем опустите, отведите их назад и наклонитесь вперед. Сделайте выдох, не опуская руки. Повторите упражнение 5 раз.

6. Для выполнения этого упражнения при гипертонии при вдохе разведите руки в стороны, затем с помощью рук подтяните колено к груди, при этом сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз.

7. Положите руки на пояс. При вдохе поверните голову и отведите правую руку вправо и назад, при выдохе — верните руку в исходное положение. То же самое проделайте левой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

8. Встаньте на носочки. При вдохе вытяните руки вперед, при выдохе — опустите на стул.

Посмотрите видео «Упражнения при гипертонии», чтобы лучше понять, как выполняется лечебный комплекс:

Дозированная ходьба пешком при гипертонии

В качестве лечебной физкультуры рекомендована ходьба. Она позволяет повысить выносливость организма, насытить его кислородом, укрепить сосуды и сердце.

Дозированной ходьбой при гипертонии нужно заниматься на ровной местности и когда на улице комфортная температура. Первые прогулки не должны превышать дистанцию в 1 км. Постепенно, когда организм привыкнет к нагрузкам, темп и дистанцию увеличивают. Это происходит примерно на пятый день периода регулярных занятий, а иногда и раньше. Тогда дистанция увеличивается до 2 км, а еще через 5 дней — до 3 км.

В первые дни рекомендуется очень медленная ходьба — при гипертонии нужно выполнять не более 60 шагов в минуту, затем просто медленная (70 шагов в минуту), далее — средняя (90 шагов в минуту) и, наконец, быстрая (120 шагов в минуту).

На второй стадии гипертонической болезни темп не должен превышать 70 шагов в минуту.

Дыхание во время ходьбы должно быть носовое. При желании начать дышать ртом темп снижают. Нужно измерить в этом случае пульс; как правило, он будет учащен, а это говорит об избыточной нагрузке на сердце. Полностью нагружать сердце не рекомендуется, в любом случае должен быть небольшой «резерв».

Кроме обычной ходьбы пешком в санаториях на определенном этапе реабилитации может быть назначена в качестве лечебной физкультуры ходьба по неровной местности (терренкур). Обычно такие маршруты размечены в пределах санатория. В сочетании с предыдущим методом — ходьбой по ровной местности — этот вид ходьбы хорошо тренирует сердце, улучшает тонус мышц и сосудов, налаживает обменные процессы.

Терренкур характеризуется повышенными физическими нагрузками и предназначен для пациентов с начальной стадией гипертонии.

Легкий терренкур ограничивается дистанцией 0,5 км, средний — 1,5 км, предельный — 3 км. Нагрузка может усиливаться в зависимости от угла подъема, а также темпа ходьбы. Максимальный темп — не более 100 шагов в минуту. Привыкание к терренкуру проводят постепенно. При этом через каждые 200 м нужно останавливаться и измерять пульс, отмечать нехарактерные изменения дыхания и работы сердца. Все нагрузки, связанные с такой ходьбой, отслеживаются врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

Физические нагрузки

Занятия спортом нужны гипертоникам. С помощью физических упражнений можно не только стабилизировать артериальное давление, но и улучшить общее самочувствие. Помимо прочего, такие нагрузки нормализуют деятельность нервной системы, избавляя от негативных эмоций. При гипертонической болезни целью спортивных занятий является расширение сосудов, а это способствует улучшению кровообращения в мышечных тканях и других областях. Такие нагрузки укрепляют всю венозную и артериальную сеть, нормализуют выработку холестерина в крови.

Какие виды спорта подходят:

• плавание;
• велоспорт;
• ходьба или бег трусцой;
• водная гимнастика;
• некоторые виды танцев;
• зарядка по утрам;
• ходьба вверх по лестнице.

Плавание является оптимальным вариантом спорта для людей с лишним весом или патологией суставов. С помощью таких нагрузок отлично укрепляются мышцы верхних конечностей и спины, а также область бедер, колен, плеч. Во время этих занятий происходит насыщение кислородом всего тела.

Ездить на велосипеде гипертоникам нужно спокойно, по ровной местности. Такие упражнения позволяют усилить кровообращение и нормализовать сосудистый тонус, что непременно положительно скажется на показателях кровяного давления.

Ходьба по улице полезна всем без исключения. Расстояние для таких прогулок должно быть небольшим, особенно на первом этапе таких тренировок. Позже можно увеличить количество пройденных метров, но делать это надо постепенно. Во время ходьбы лучше контролировать скорость своего пульса. При увеличении этого показателя более 20-25 ударов за 10 секунд, нужно остановиться, отдохнуть и продолжить прогулку на следующий день.

Водная гимнастика считается одним из самых полезных видов спорта, так как способна создать особенный эффект от тренировок. Во время занятий в воде уменьшается вес тела, усилия мышечной ткани статистического характера снижаются, что хорошо расслабляет. Помимо этого, при помощи таких нагрузок происходит тренировка дыхания.

Танцы подходят для гипертоников, но только определенные виды. Медики рекомендуют бальные или восточные танцы, при которых отсутствуют резкие движения. Тело, при регулярных занятиях, приобретает стройность, кровоснабжение всех отделов организма улучшается. Танцы живота тоже относятся к допустимой категории, так как во время их исполнения укрепляются мышцы живота.

Зарядка по утрам и ходьба по лестнице в течение короткого промежутка времени помогает так же, как и остальные виды спорта. Некоторым людям недостает времени ходить в спортивные залы или бассейны. Дома тоже можно организовать такую деятельность, что существенно улучшит самочувствие гипертоника.

Физические нагрузки при гипертонии: занятия в тренажерном зале

Физические нагрузки при гипертонии могут включать занятия в тренажерном зале – такие тренировки оказывают неплохую помощь в укреплении сердца и сосудов. Организм становится выносливее, сердечно-сосудистая система привыкает к определенным нагрузкам.

Занятия в тренажерном зале при гипертонии противопоказаны при следующих сопутствующих заболеваниях:

• сердечная недостаточность средней и тяжелой степени;
• тромбофлебит;
• тахикардия;
• обострение стенокардии;
• острые инфекционные заболевания.

Нагрузка для сердца должна быть такая же, как и при ходьбе — не более 80%. Необходимо в ходе занятия делать 10-минутные перерывы для замеров пульса: он должен быть ниже 30% предельной нормы для возраста пациента.

Начинать и заканчивать занятия на тренажере нужно медленно, к концу заметно расслабляясь. Заниматься на тренажере рекомендуется не более 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Если тренировки планируется проводить дома, то нужно наладить постоянный контакт с лечащим врачом, чтобы он мог контролировать ваше состояние. Показания пульса и давления в период занятий на тренажере желательно вносить в дневник.

Организация режима дня

Правильный режим дня очень важен для человека, страдающего артериальной гипертензией, особенно если возраст больного уже преклонный. Существуют определенные правила, помогающие самостоятельно распланировать свой день.

• Вставать по утрам и ложиться спать вечером нужно в одно и то же время. Если человек всегда встает рано, примерно, в 7 утра, то ложиться спать он должен не позже 22 часа вечера.
• Перед сном нельзя смотреть остросюжетные фильмы или передачи по телевизору, которые вызовут волнение и переживание.
• Прогулки на улице перед сном улучшат самочувствие и восстановят эмоциональное состояние больного.
• По утрам нужно делать гимнастику, это усилит кровообращение, обмен веществ. Резкие движение и наклоны делать нельзя.
• Прием пищи должен осуществляться дробно, по 4-5 раз в течение дня, небольшими порциями.
• Все домашние дела должны приносить только пользу, чрезмерные нагрузки, длительное нахождение в наклоненном положении, когда голова находится внизу, могут спровоцировать повышение артериального давления.
• Все водные процедуры должны производиться при оптимальной температуре воды, которая составляет 37-38 градусов. Лучше принимать душ.

Негативно отражается на состоянии гипертоников одиночество. Общение доставляет людям положительные эмоции, поэтому нужно проводить некоторое время в беседах с близкими, родными, друзьями и соседями. Медики доказали, что радость и удовлетворение собственной жизнью нормализуют давление, поэтому нужно стремиться получать только хорошие ощущения и эмоции.

Человек, который болен артериальной гипертензией, нуждается в особенных условиях жизни. Создавая себе благоприятную атмосферу и соблюдая все правила, описанные врачом, люди помогают своему организму справиться с заболеванием.

Лечебный массаж при гипертонии и противопоказания

Массаж при гипертонии наиболее полезен на начальной стадии заболевания, когда он служит одним из способов расслабления. Также его можно применять при непрогрессирующей гипертонии, когда человек проходит регулярное лечение и профилактику.

Самые проблемные зоны для кровообращения при гипертонии — воротниковая зона, а также волосистая и лобная часть головы. Массаж при артериальной гипертонии именно этих зон может принести ощутимое облегчение, снизив напряжение и наладив нормальную циркуляцию крови. Движения при массаже должны быть мягкими, плавными, с определенным ритмом и ни в коем случае не интенсивными. На голове в первую очередь массируются затылочные бугры и область между бровями. Уделять массажу необходимо не более 15 минут в день. Курс следует проводить в течение 20-25 дней.

Массаж тела — область груди и верхней части спины — нужно проводить методом мягких и легких поглаживаний в определенном ритме. Во время лечебного массажа при гипертонии можно использовать расслабляющие масла.

Общие противопоказания для массажа:

• гипертонический криз и 3-4 дня после него;
• тяжелая стадия гипертонии;
• заболевания (в том числе и хронические) в стадии обострения;
• воспалительные процессы любой локализации;
• повышенная кровоточивость, хрупкость капилляров;
• внутренние кровотечения или склонность к ним;
• заболевания крови;
• кожные заболевания и повреждения кожного покрова;
• грибковые заболевания;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• нарушение проходимости периферических артерий;
• нарушения мозгового кровообращения (в том числе и на фоне атеросклероза);
• аневризмы кровеносных сосудов;
• воспаление лимфатических узлов и лимфатических сосудов;
• увеличение лимфатических узлов (в том числе и безболезненное);
• сильное физическое и нервное переутомление;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• тяжелые психические заболевания;
• сильная боль;
• нарушения функций почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Особые указания

Стоит отметить, что заболевание не наступает сразу, а подкрадывается незаметно. Все начинается с головной боли, черных точек перед глазами и головокружения. Никогда не стоит принимать лекарственные средства от повышенного давления без предписаний врача. То, что подходит одному, необязательно подойдет другому. Бесконтрольный прием медикаментов может привести к ухудшению состояния здоровья. Вылечить артериальную гипертензию можно при помощи медицинских препаратов и изменения образа жизни.

Психологический отдых

Одна из главных причин, по которой сердце учащенно бьется — стресс, поэтому гипертоникам нужно учиться не нервничать по пустякам. После трудового дня или конфликтной ситуации нужно постараться снять стресс. Для этого подойдут занятия рисованием, вязание, лепка, чтение книги или прослушивание спокойной расслабляющей музыки. А также отлично подойдет легкий массаж шейного отдела. Однако интенсивное растирание способно только навредить сосудам. Подойдет также точечный или подводный массаж.

Большую роль в установлении психологического равновесия играет сон. Гипертоники должны спать не менее 8 часов, чтобы организм успел полностью восстановиться после тяжелого дня. Недосып грозит истощением нервной системы, и как следствие — повышением давления, и головной болью. Отдых при данном заболевании полезен, но не стоит ложиться спать днем — организм сбивается с ритма и не успевает как следует отдохнуть за короткий промежуток времени.

Питание при гипертонии

Страдающих артериальной гипертензией ждут ограничения в еде, из рациона нужно исключить жареное и соленое. Натрий в соли провоцирует задержку воды в организме, а лишняя жидкость вызывает повышение давления. Большое количество употребленной жирной и жареной пищи может привести к тому, что в сосудах будут возникать бляшки, еще сильнее сужающие без того узкие сосуды гипертоников.

Точечный массаж при гипертонии (с видео)

Разновидностью массажа является точечный массаж. Он хорошо тем, что на активные точки для снижения давления можно воздействовать и в домашних условиях. Но перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями для точечного массажа при гипертонии являются:

• коронарная недостаточность, которая сопровождается частыми приступами стенокардии и сердечной астмой;
• аневризмы аорты;
• мерцательная аритмия, аритмия, пароксизмальная тахикардия;
• острые воспалительные заболевания миокарда и оболочек сердца;
• недостаточность кровообращения 2-й и 3-й степени;
• гипертоническая болезнь 3-й степени;
• поздние стадии атеросклероза сосудов головного мозга;
• активная фаза ревматизма;
• тромбоз;
• значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
• увеличенные болезненные лимфатические узлы;
• острая сердечно-сосудистая недостаточность.

Если вы делаете точечный массаж, то для этого нужно сесть, расслабиться, наладить ровный ритм дыхания. Массаж может выполняться подушечками только трех пальцев — большого, указательного или среднего. Если делается несимметричный массаж, то он проводится указательным пальцем левой руки.

Обрабатываемую зону сначала разминают, затем делают круговые вибрирующие надавливания. Точки массируются небольшими круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно нужно повышать степень надавливания, а к концу процедуры — ослабить. Сделать нужно примерно 35-40 массажных движений.

Рефлекторные точки для лечения гипертонии располагаются в области шеи, околоушной зоне, в районе предплечий и стоп.

Основные варианты точечного массажа следующие.

1. Большим пальцем правой руки нащупайте справа место в области нижней челюсти, где пульсирует сонная артерия, а указательным — слева, слегка надавите, сосчитайте до 10, отпустите, сделайте вдох и снова надавите. Вы должны все это время ощущать пульсацию обрабатываемой зоны. Сделав массаж три раза, легкими надавливающими движениями воздействуйте на точки передней и боковой части шеи.

2. Средними пальцами рук 3 раза надавите на точки сзади у основания черепа, продвигаясь к затылочному бугру. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление.

3. Одновременно надавливайте тремя пальцами обеих рук на ямки справа и слева от позвоночника на задней поверхности шеи по направлению книзу. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление. Повторите 3 раза.

4. Массируйте те точки, которые находятся на 4 пальца ниже коленной чашечки (как на левой, так и на правой ноге) одновременно. Время процедуры — 5 минут.

5. Массируйте в течение 5 минут рефлекторные точки, которые находятся на 4 пальца выше края внутренней стороны лодыжки.

Правильно выполненный массаж вызовет ощущение тепла в массируемых зонах и небольшое покалывание.

Существует другие способы, которые помогут снизить давление.

Первый способ: нащупайте углубление за мочкой уха и, слегка надавливая, проведите прямую линию до ключицы. Повторите упражнение 10 раз, как с левой, так и с правой стороны шеи.

Второй способ: в течение минуты массируйте точку между бровями.

На видео «Точечный массаж при гипертонии» показано, как выполняются основные приемы:

Лечение гипертонии дыханием: лечебные упражнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при гипертонии — относительно новый вид профилактики заболевания. Основной акцент делается не на самих упражнениях, а на технике дыхания. Главное — постепенно выработать ритм дыхания.

Особенно эффективны дыхательные упражнения при гипертонии по методу А. Н. Стрельниковой, которую берут на вооружение специалисты, адаптируя ее под каждого пациента индивидуально.

Принцип данного вида гимнастики таков: начав с короткого шумного вдоха носом, нужно сделать свободный выдох, не акцентируя на нем внимания. Повторяется эта техника 4 раза, через некоторое время количество вдохов-выдохов удваивается, доходя в итоге до 32 вдохов.

Кроме дыхательной гимнастики для лечения гипертонии в домашних условиях рекомендуется также короткая дыхательная релаксация – она помогает снизить давление, обусловленное большой умственной или эмоциональной нагрузкой. Нужно лечь, максимально расслабиться, не думать о своих переживаниях.

Вдох делать произвольно, а выдох задержать примерно на 8 секунд. Выполнять дыхательные упражнения нужно в течение 3-4 минут.

В качестве лечебное дыхание при гипертонии также рекомендована методика диафрагмального дыхания, применяемая в лечебной физкультуре. Она базируется на помощи гипертонику в контроле за дыхательным ритмом. Этот метод позволяет насытить организм кислородом, укрепить сосуды в диафрагмальной области, улучшить кровоснабжение сердца, отрегулировать кровоток.

Для лечения гипертонии дыханием лягте на спину, согните ноги в коленях, расслабьте мышца живота. Руки положите на живот, чтобы ощущать движение воздуха. Вдохните через нос и «надуйте» живот. При выдохе через рот выпускайте воздух медленно (малыми порциями), одновременно «сдувая» живот.

Ванны и обертывания при гипертонии

При гипертонии полезны специальные ванны. Они бывают общие (когда все тело погружается в воду) и местные (когда в воду погружены руки или ноги).

Общие ванны делятся на те, которые можно принимать только в лечебных учреждениях, и на те, которые принимаются дома. Ванны в клинике (санатории, профилактории) принимаются под наблюдением специалиста. Существуют несколько видов ванн, которые предназначаются для профилактики гипертонии на разных стадиях: минеральные (хлоридные, натриевые, магниевые, кальциевые, гидрокарбонатные, сульфатные и их смешанные виды, углекислые, сероводородные), азотные, солевые (в том числе и радоновые), грязевые. Перечисленные виды ванн могут подойти не всем пациентам из-за индивидуальной непереносимости и не выявленных нарушений организма. Это может проявиться не сразу, поэтому при ухудшении самочувствия во время принятия ванны или сразу же после нее нужно проинформировать лечащего врача.

В домашних условиях рекомендуются ванны при гипертонии с добавлением хвойного экстракта, которые дают успокаивающий эффект. Хорошо действуют на нервную систему ванны с добавлением эфирных масел сосны, пихты, кедра, лаванды, цитрусовых, розы. Вода в ванне не должна превышать 37 °С, поскольку слишком горячая вода даст обратный эффект — лишнюю нагрузку на сосуды. Перед добавлением в воду эфирное масло (20 капель) нужно растворить в 1 столовой ложке молока, чтобы оно не раздражало кожу. Ванну следует принимать не более 10-15 минут.

Для ванн можно также использовать морскую соль с экстрактом хвои.

Из местных ванн чаще всего применяется горчичная — для ног. Температура воды не должна превышать 40 °С. Ванночки с горчицей хорошо снижают давление. Их можно применять в качестве первой помощи при гипертоническом кризе. Продолжительность принятия ванны — не более 20 минут.

В условиях стационара при начальной или средней стадии гипертонии для улучшения кровообращения сердца могут применяться местные ванночки по Гауффе — для рук и ног одновременно. В домашних условиях их применить бывает затруднительно. В воду, нагретую до 37 °С, погружают руки и ноги и в течение 15 минут повышают температуру до 42 С, после чего выдерживают температуру воды на этом уровне еще примерно 15 минут. Курс лечения ваннами Гауффе — 10-15 процедур.

Ванны для рук и ног отличаются от общих ванн тем, что они горячие, т. е. температура их выше. Это делается для того, чтобы источник активизации кровообращения был дальше от сердца, при этом избыточного расширения сердечных артерий и нагрузки на само сердце нет. За счет периферического расширения сосудов замедляется сердечный ритм и снижается артериальное давление.

Противопоказанием для местных ванн является варикозное расширение вен.

В качестве еще одной полезной водной процедуры используют влажное обертывание. Мокрую отжатую простыню раскладывают поверх байкового или шерстяного одеяла, укладывают на нее больного и просят вытянуть руки. Затем одним концом простыни обертывают пациента, опускают его руки и закрывают их вторым концом простыни. Обернув его почти по плечи простыней, укутывают одеялом. При этом температура воды для намачивания простыни должна быть около 30 °С, а обертывание должно происходить быстро, чтобы человек не успел замерзнуть и не получил спазм сосудов. Процедура длится примерно 55 минут. Для гипертоников с нормальным весом достаточно 45 минут. Влажное обертывание прекрасно действует на центральную нервную систему, улучшает кровообращение, укрепляет сердце, нормализует обмен веществ.

Общие рекомендации для гипертоников

Важно при первых признаках заболевания узнать об имеющихся особенностях гипертензии. Самостоятельное лечение и попытки снизить давление нетрадиционными методами может быть более, чем опасно. О том, какие существуют противопоказания при гипертонии, расскажет лечащий врач, ведь только он сможет оценить состояние пациента. Следует обратить внимание на основные аспекты и быть готовым к серьезным изменениям.

Образ жизни

Кроме адекватной терапии, человеку, страдающему от высокого давления, важно обратить внимание на свой образ жизни, пересмотреть рацион и исключить факторы, которые увеличивают риск повышения АД.
Чтобы предупредить развитие артериальной гипертензии, важно прибегнуть к профилактическим мерам еще с молодого возраста. Здоровый образ жизни и преодоление вредных привычек – залог крепкого здоровья.

Для поддержания организма в форме просто необходимо исключить располагающие факторы, узнать о возможной предрасположенности к гипертензии, а также не забывать о противопоказаниях.

Специалисты всегда советуют придерживаться основных правил и исключить факторы, провоцирующие повышение давления:

• употребление алкогольных напитков;
• курение;
• стрессовые ситуации;
• пренебрежение отдыхом и полноценным сном;
• вредные для организма продукты;
• большие физические и психологические нагрузки.

Важно помнить, что скачки АД — первый шаг к ишемической болезни сердца.

Активный отдых

Сон и бодрствование, а именно правильные, необходимы больному с подобной патологией. Изменения, которые происходят при гипертонии, зависят от активности человека. Во избежание осложнений и для нормального функционирования всех систем организма важно достаточно отдыхать, но и не забывать о небольших и необходимых нагрузках.
Активность при гипертонии должна быть сбалансирована и дозирована. Есть несколько упражнений, которые необходимы для гипертоников. Чтобы держать на нормальном уровне АД, пациентам рекомендуют бегать трусцой, заниматься спортивной ходьбой, а вот силовые занятия нужно исключить. Показанием к отмене определенных упражнений могут стать чрезмерная усталость и боль при их выполнения.

На отдых также важно найти время, но увлекаться этим нельзя. Малоподвижный образ жизни может привести к развитию не только устойчивой гипертонии, но также вызвать нарушения со стороны других систем организма.

Постоянный контроль за артериальным давлением предупредит внезапные скачки. Ведя специальный дневник, гипертоник сможет сам определить, какой интенсивности допускаются нагрузки, а когда следует дать организму отдохнуть.

Лечение гипертонии эфирными маслами: гипертонические компрессы

Наиболее часто при гипертонии применяются компрессы с горчицей. Для этого в теплой воде разводят горчицу, смачивают раствором бинт или полотенце и прикладывают его к икроножным мышцам.

Помогают снизить давление и улучшить кровообращение гипертонические компрессы с морской солью. Готовится основа так же, как и в предыдущем случае. Компрессы кладутся на лоб, ближе к межбровью. Держать компресс нужно 15-20 минут. Для получения заметного эффекта необходимо проделывать эту процедуру не меньше недели.

Для компрессов можно применять эфирные масла, только предварительно их нужно разбавить молоком или водой (1 столовая ложка), чтобы не получить раздражения кожи. Кладут компресс на лоб ближе к межбровью и держат не более 20 минут. Для ароматических компрессов при лечении гипертонии маслами можно применять следующие сочетания.

1. Масло мандарина (3 капли) + масло лимона или лайма (2 капли) + масло пихты (1 капля).

2. Масло герани (2 капли) + масло лаванды (1 капля) + масло кипариса (1 капля) + масло лайма (1 капля).

3. Масло мандарина (3 капли) + масло иланг-иланга (1 капля) + масло майорана (2 капли).

При гипертонии эфирные масла можно сочетать с солевыми компрессами.

В теплой воде (примерно 200 мл) нужно растворить морскую соль, добавить туда по 2 капли масел майорана, лаванды, иланг-иланга, мандарина и герани. Смочить в этой смеси полотенце или в несколько раз сложенный бинт и приложить к ножным икрам или к нижней части затылка.

Рефлексотерапия при гипертонии: лечение иглоукалыванием

Иглоукалывание (иглорефлексотерапия) широко распространено в восточной медицине. Этот метод терапии нашел свое применение и в профилактике различных заболеваний по всему миру. Лечение гипертонии иглоукалыванием заключается в воздействии на активные точки тела.

Положительное действие акупунктура оказывает как на работу органов и систем организма, так и на весь организм в целом, в зависимости от подобранной методики для лечения конкретного заболевания. Иглоукалывание наиболее эффективно на начальной и средней стадии гипертонии.

Рефлексотерапия при гипертонии методом иглоукалывания имеют следующие противопоказания:

• беременность;
• высокая температура;
• острые лихорадочные состояния;
• острые воспалительные процессы любой локализации;
• поражение кожи в обрабатываемой зоне;
• острые гипотензивные и гипертензивные кризы;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, постинфарктное и постинсультное состояние, гипертония 3-й степени);
• активная форма туберкулеза;
• сифилис;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• боли невыясненного характера при пальпации живота;
• тошнота, рвота;
• период подготовки к хирургической операции и после нее;
• тяжелое психическое заболевание;
• индивидуальная непереносимость металлов, входящих в состав иглы.

В условиях клиники для лечения гипертонии иглоукалыванием нужно обратиться к хорошему специалисту-рефлексотерапевту, который может правильно подобрать комплекс именно для вас.